四个动作帮助你产后快速减腹

减腹是产后美体的一个重点问题。因为怀孕是女性的腹部出现了很多的赘肉，而要想恢复怀孕前的曼妙身姿就必须要将这些赘肉去除。不过需要注意的是，虽然大多数女性都有自己的减肥方法，但是其并不一定适合于产后，因为在美体的同时也必须要兼顾到母婴健康。那么产后该如何减腹呢?下面有四个专业的锻炼方法，马上就将其教给你。

动作之一——“龙卷风” 练习部位：腹部 1、身体直立，双脚分开，右腿放于左腿前方。 2、弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。 3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。 4、收回手臂和大腿，回到开始姿势，换右腿和右侧手臂5、重复上述动作25次。

动作之二——转身 练习部位：腹部、脊椎 1、上身直立，双腿分开; 2、手臂平行抬高到胸前，肘部弯曲，掌心向下。 3、将身体重心的2/3移到右腿上，以右腿为轴，左腿绷直，上身向右侧转身。 4、注意左脚脚尖着地，右脚不要动，同时手臂一直保持弯曲姿势，置于胸前位置。

动作之三——仰卧起坐 练习部位：小腹、后背 1、仰身躺在健身毯上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上。 2、手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。 3、慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重复上述动作20次。

动作之四——侧身 练习部位：腹部、手臂肌肉 1、侧身躺在健身毯上，双腿并拢，左脚着地，右脚放在左脚上。 2、然后左臂弯曲，肘部和小臂着地将上身支起，右臂稍微弯曲置于小腹位置，保持姿势5秒，然后回到开始姿势，换右侧重复动作。 运动的过程中的注意事项：要注意呼吸的调节——当收紧肌肉，准备开始运动时，深深吸一口气，有了更多的氧气供给，各部位的肌肉才能完成高强度的运动。而当伸展肌肉、完成动作的时候，再用力把气呼出去。

通过运动来减掉腹部的赘肉是最健康的方式，通过运动减腹不会对健康产生不利的影响，是非常值得提倡的。现在所有的新妈妈都应该知道产后如何减腹了吧。上面的四组运动虽然有效，但也必须要牢记重在坚持，只有坚持才能够收到最好的效果，当然也要注意劳逸结合，不可运动过度，毕竟产后的身体还处在恢复之中，过分劳累也是不提倡的。