孕期怎样正确补铁

　　孕期怎样正确补铁?孕妈妈们，在孕期最重要的就是要防止孕期贫血，要及时补铁。铁元素可以确保胎儿正常的发育，也可以防止孕妈妈早产。所以，需要孕妈妈特别要注意，不过，孕妈妈们对于补铁总是不够了解。下面就来告诉孕妈妈们，孕期怎样正确补铁。

　　

孕期怎样正确补铁

       孕期怎样正确补铁?

　　孕期怎样正确补铁?第一，多吃富铁食物

　　从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。

　　孕期怎样正确补铁?第二，多吃有助于铁吸收的食物

　　水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用，提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用，番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。

　　孕期怎样正确补铁?第三，多用铁炊具烹调饭菜

　　做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。

　　孕期怎样正确补铁?第四，多吃富含叶酸食物

　　从孕前3个月开始服用叶酸增补剂，直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富含叶酸食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且，在做菜时注意不要温度过高，也不宜烹调时间太久

　　孕期怎样正确补铁?孕妈妈们，要知道不管你是否贫血都不要忽略了补跌，而且要做到正确的补跌方法。找对方法，才能良好的吸收。

 

 

 

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