孕期如何有个好睡眠

　　怀孕会导致身体出现多种生理变化，这些变化必然影响到一些日常的生活，很多孕妇在孕期会出现难以入睡，或入睡后仍然感到疲惫的现象。如何能够睡得更好，成了孕妇们关心的问题。

　　在整个怀孕期内，您可能会感到即使经过了很长时间的睡眠仍感到疲惫。很多孕妇都感觉在怀孕的头三个月特别的疲惫。请不要担心，这是正常的现象!这是您的宝宝在用自己的方式诉说，您需要更多的休息。

　　在接下来的三个月里，疲劳将被代之以精神振奋、充满活力的感觉。但是在最后的三个月，筋疲力尽的感觉又将出现。随着胎儿的成长，睡眠将变得越来越困难，胎儿的活动、您频繁需要去卫生间、身体新陈代谢的增高都会干扰您入睡。腿部抽筋也会打扰您地好梦。

　　给您一些建议，让您睡得更好：

　　当您感到劳累时，及时休息一下;

　　每晚保证8小时的睡眠，在白天困倦时就小憩一会;

　　当您感到压力的时候，用您自己的方法放松一下;

　　睡觉时要左侧卧位，这样可以减轻子宫对血管的压迫，保证胎儿营养和氧气的供应;

　　如果发现您有孕期高血压，那么您躺下时都要保持左侧卧位;

　　入睡前三小时不要吃太多东西;

　　做一些轻柔的运动如散步;

　　白天不要睡得过多。

　　体重增加

　　孕期体重增加的幅度取决于您在怀孕前的体重。孕前标准体重的孕妇将在孕期增加11到16千克的重量;那些孕前体重偏低者将增加13到18千克;孕前体重偏高者将增加7到11千克。

　　据调查显示，那些体重增加超过以上范围的孕妇有更大的机率会在10年后变得肥胖。可以咨询您，孕期增加多少体重对于您来说是健康的。

　　怀孕期间的休息和饮食同样重要，只有休息充分，才能更好的孕育宝宝。虽然面对孕期的生理反应造成的难以入眠的现象，但是我们可以通过一些减压放松的小方法帮助我们进入梦乡。