专家支招：新爸如何防产后抑郁

怀孕时间幸福的事情，也是一件让全家人都高兴的事情，尤其是等到孩子出生的那一刻，全家人都是控制不住的激动，但是孩子出生后也会同时出现很多问题，全家人的不适应，尤其是爸爸妈妈就是很常见的，新爸爸如何应对产后生活，预防产后抑郁呢?

营造和谐的家庭环境，多沟通少责备

刚生产的新妈，应适当降低产后的补偿心理，通过心理自我暗示和鼓励，让自己的情绪保持稳定。善于与丈夫分享生产后的喜悦和照顾宝宝的辛劳，引导新爸一起与宝宝组成三人世界，而不是将爸爸排斥在外。在新爸照顾宝宝不太周全的时候，要多鼓励他，培养和增强他对家庭的责任感。同时，与长辈的沟通要讲究方法，避免紧张的家庭关系对新爸造成压力。

善用肢体语言，生活节奏有张有弛

孩子出生后，不要过于将注意力集中在孩子身上。夫妻俩每周抽一点时间给自己，两个人去干点平时爱好的事情，放松一下。同时，在照顾宝宝、与新爸缺乏肢体交流的真空期，要更加注重与他情感上的交流作为补充，哪怕是一个拥抱，让新爸感受到妻子的爱，而不至于因“被忽略”而使丈夫心理失衡。

倾诉+运动，减压最佳拍档组合

新爸们要学会主动自我疏导，把自己的烦恼向家人或朋友倾诉，听听过来人的建议，获得对方的安慰或劝解，对减压有益。另外，运动是另一种比较好的解压方式，如瑜伽、游泳、跑步、打球……适当的肌肉放松，有助于转移注意力，排解情绪压力。同时，还可以采取听音乐、读笑话、写日记的方法为自己减压，甚至偶尔哭一哭也无妨。

食物也可减压，多吃水果多喝绿茶

减压食物主要以含抗氧化物质的为主，如维生素B、维生素C、茄红素以及胡萝卜素等。可多食水果、蔬菜、坚果以及深海鱼类包括鲔鱼、鲑鱼、沙丁鱼等。另外，绿茶中含有茶氨酸成分，对于缓解不良情绪有显著效果。

虽然宝宝出生后，初为人父的爸爸是高兴的，但是高兴的同时，也面对这样各种的压力，压力之下，心情难免不会抑郁，那么产后新爸爸学会调适自己的情绪和心理也就成了产后重要的一项工作了，而上面专家的支招也有助预防新爸爸产后抑郁，新爸爸们不妨学学。