产后情绪自我调节的小窍门

迎接宝宝的诞生，是每位新手妈妈的最大喜悦，产后由于身份的快速转变，会面临各种意想不到的问题，新妈妈们心理难免会出现一些小压力，处理不好不仅影响自己的身心健康，甚至影响孩子以及家庭的幸福，所以新妈妈们有必要做好自我调节，做个自在的新妈妈，其实这样并不难，推荐一些小窍门，希望对新妈妈们有些帮助。

那么如果我们能转换一下思维方向，就可以重新解读那些使我们不愉快的事情，如领导不公正，可能是另有原因，而不是专门针对自己；配偶不关心自己可能是他工作紧张、压力大，并不是自己不好或自己不可爱。原来快乐不快乐完全可以由我们自己掌握，就看自己怎么想。

自我解压的10个小秘诀：

1、如果觉得力不从心、烦躁，你可以暂停任何额外的任务和学习。

2、拥有1-2个知心朋友，可以做为倾诉对象。

3、犯错误后吸取教训，不要过度内疚、自负。

4、正视现实，承担责任，不回避问题。

5、把挫折或失败当做人生经历中不可避免的组成部分。正所谓“失败是成功之母”。

6、实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现的最坏的结果，而不是出现问题时束手无措。

7、常常看相册，回忆温馨时光。

8、常常欣赏喜剧，应学会让笑话培养幽默感。

9、欣赏最爱听的音乐。

10、经常运动，保持身心愉悦状态。

宣泄心理压力的5个方法：

1、呼吸调节法：深沉地，长长地吸一口气，再慢慢地呼一口气，连续进行数分钟，一直到自己的呼吸顺畅，心情平和。

2、找一个空旷的地方，大声地把你的苦恼想法或目标喊出来。

3、肌肉松弛法：安排一个舒适的空椅子和空间，按照头-手-躯干-脚的顺序，让自己的各部位肌肉逐渐紧张，再逐渐放松。

4、冥想技巧：利用冥想或想象的放松技巧，将注意力集中于某件事情或某个漂亮的风景画面等。

5、找朋友倾诉，获得理解和支持。

小宝宝生下来的时候，做母亲的会感到快乐激动，也会觉得全身轻松，然而，也可能会产后出现抑郁，情绪莫名的烦躁起来。这些都是很普遍的反应，这是一种生产时紧张与用力得到解除的反应，新妈妈改理性的对待这些问题，进行自我调节，做个快乐的新妈妈。