分娩前夕怎样调整身体?
1.盘脚而坐,精神集中,背部挺直,双手轻放膝盖上。
2.每呼吸一次,手就压一次,重复进行。
3.按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力,让膝盖尽量接触床面。
4.每次各做5分钟左右。
三、摆动骨盆运动:目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。
1.仰卧、双腿直立,双膝并扰。
2.双肩紧靠床上,双膝代动大小腿向左右摆动,象用双膝在空中画半圆,动作要慢,要有节奏。
3.左脚伸直,右膝直立。
4.右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。
5.待膝盖从左侧恢复原位后,再次向左倾倒,反复多次后,再换另一条腿做同样动作。
6.运动时间最好安排在早晚,各做5—10次。
四、推动骨盆运动:目的是除了松驰骨盆和腰部关节外,可使产道出口肌肉柔软,强健下腹肌肉。
可以这样做:
1.仰卧位,后背紧贴床面,双膝直立,脚心和手心平放床上。
2.腹部向上突起呈弓形,默数十下左右,再恢复原位。
3.运动时间最好选在早晚,连续做5—10次。
也可以这样做:
1.呈趴下体位,头低着,后背呈圆形。
2.抬头挺胸,使后背翘起。
3.上体向前方慢慢移动,翘起,并保持重心前移的姿势。每呼吸一次做一次反复做。
4.运动时间最好安排在早晚,5—10次为宜。
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