待产时孕妈妈可以做哪些运动
待产时可以做哪些运动?分娩之前的待产准备你做好了吗?准妈妈可以做哪些运动?对母婴的健康有影响吗?阵痛开始了,适度运动,不仅有益身体健康,还能培养生产时所需要的体力。准妈妈不必躺在床上忍耐,仍可以做些锻炼。孕妈咪是否想过,与其总是忧心忡忡,还不如事先精心做好分娩准备,满怀信心进入产房。那么,待产时可以做哪些运动?
一般家人都会让准妈妈躺着或坐着或多走动,尽量不要做动作大的运动。正常情况下,产科专家都建议产妇要多走动,不要躺在床上默默地忍受阵痛的来临。因为保持身体的直立能够加强地心引力和骨盆运动,使充足的血液流向胎盘,为即将进入“战斗”的胎儿提供更多的氧气,降低胎儿在产程中发生窒息的危险,这些都有助于促进分娩的顺利进行。
散步:身体竖立的情况下,散步能使更多的血液流向胎盘,为胎宝宝提供更多的氧,降低胎宝宝在分娩过程中发生窒息的危险,有助于产程顺利。散步时要有家人陪护,不要离开病房太远,可以多到窗口等空气流通较好的地方停留一会儿。
压腿:将一只脚稍微抬高,放在比较稳固的椅子、床或者台阶上,上身前倾形成压腿的姿势,阵痛来临时摇摆臀部。这样可以使骨盆打开,给胎宝宝更宽敞的下降空间,加快产程。
深蹲:两脚分开,用手扶着床或者椅子作支撑,屈膝下蹲,半蹲、深蹲都可以。这样做可以转移压力,减轻疼痛。提醒一点,下蹲时不要盲目用力,由于官口还没有开,用力反而会增加痛苦。
跪趴:在床上放一个枕头,床边地上放一个垫子,跪在垫子上,头部随意趴靠在枕头上,宫缩开始后摇摆臀部。这样做可以有效利用重力作用,加速产程。
伸懒腰:跪在地板上或者床上,双手和膝部撑地,腰部反复拱起再放平,宫缩时摇摆臀部。这个动作会让胎宝宝十分舒服,由于此时他的压力最小。
床上前倾身体:假如准妈妈正在做胎心监护或者被医生要求卧床,不能随便运动时,可以跪在床上,让准爸爸背对自己坐下,准妈妈将身体前倾,趴靠在准爸爸身上。
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