产后如何提高“性”福指数

自然健身法1：耻骨尾骨肌收缩练习

练习功效：提升阴道收缩力。

锻炼方法：仰卧于床上，尽量将身体放松，然后再主动收缩阴道及肛门部位肌肉，收缩时吸气，放松时呼气。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。大约几周后就能达到收紧的目的。

爱心提示：此运动在自然分娩2周后才能进行。

自然健身法2：收肛提气运动

练习功效：这是我国传统的养生功法，能够锻炼盆腔肌肉，提高阴道紧缩。

锻炼方法：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。收缩肛门，如此反复100次以上。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善。

爱心提示：无论在家里、看电视、睡前，平时生活中都可以轻松进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻炼。

自然健身法3:“中断排尿”法

练习功效：提高阴道周围肌肉的张力。

锻炼方法：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后继续排尿，如此反复。

爱心提示：有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习，可以辅助上面的锻炼顺利进行。

新妈妈们最主要的还是要调节自己的心态，在运用其他的运动等方式，调节产后的身心，保证母婴的健康。