亲子瑜伽帮你更好地做好产后恢复

生产后的妈妈们，为了能让母婴健康更加稳定，也为了起到好的育儿效果，会想尽办法做产后恢复，而能够与婴儿一起做母婴产后恢复则是妈妈们最希望的。亲子瑜伽在近几年是十分风靡的产后恢复方法，得到了大家的普遍喜爱。下面，就让我们来看看亲子瑜伽的神奇之处吧。

瑜伽是非常有效的健身方式，不仅能使人的形体更加优美，众多爸爸妈妈们也把它作为了育儿知识的一种。亲子瑜伽要如何做呢？

1.猫式和狗式

做法：将婴儿放在毯子上，让双手和膝盖着地，俯视婴儿。确保膝盖在髋关节下，手腕垂直于肩膀，从身体的中部或是脊柱某个位置开始，当你呼气时，向着脊柱推拉肚脐，同时尾骨放低脊柱拱起，头放松向下，这称为猫式；吸气并抬起头和尾骨，使脊柱保持轻微的弯曲，这是狗式。做这个姿势5-10次。

益处：这种瑜伽姿势能够帮助强化你由于怀孕而松弛的腹肌，并使背部肌肉得到伸展和放松。

2.坐式呼吸

做法：首先盘腿坐好，如果后背没有支撑也可坐到折叠的毯子的前端。抱起婴儿，或者将宝贝放在你前面的毯子上，伸出手放在宝贝的胸前;然后深长呼吸，在每次呼吸时，感受腹部和胸部的舒适感;继续做这样的呼吸，并使呼吸更深长。连续10-15次。

优点：可使你精神放松，并让宝贝分享放松的呼吸。

3.婴儿式

做法：从双手和膝盖着地的姿势开始，尽可能地张开两膝，坐在脚后跟上。一个变体是看着婴儿的双眼，用脸去逗笑婴儿；另一个变体是使头部朝下放松。做5-10次深长而缓慢的呼吸，在每次呼气时放松身心，使精神状态得到放松。

益处：使你精神和身体都得到放松，并伸展你的背部，拉伸背部线条。

4.下犬式

做法：从婴儿式收回你的手和膝，勾起脚趾，吸气然后呼气，抬起髋关节然后再压向脚跟部。使手与肩同宽，脚分开，要稍微比髋关节宽;如果你觉得腿后部拉紧，稍稍弯膝;在每次呼吸的同时，保持脊柱伸展，向脊柱推挤肚脐以作用于你的腹肌，向下放松头部。

注意：如果你产后仍在出血，不要练习这个姿势！

益处：伸展你的脊柱和腿窝，同时调节你的腹部肌肉，使腹部肌肉紧致有型。

随着社会的发展，瑜伽在走进不少女性的生活中时，也渐渐成为了潮流的产后恢复方式，得到了广大产妇们的青睐。所以，如果你想让自己和宝宝更好地恢复健康状态，亲子瑜伽不失为一个有效且轻松的方式，您不妨试一试。不过还是要根据个人需要来制定计划，不可盲目跟风。