新妈妈如何才能保证高质量睡眠

产后恢复过程中有一个问题是非常重要的，那就是睡眠。有句俗话说得好，睡得好自然身体好。这句话用在新妈妈的身上是在适合不过的。不仅宝宝的健康需要充足的睡眠，妈妈们的身体恢复同样也需要充足的睡眠，如果因为缺乏睡眠而导致母婴健康受损那就得不偿失了。不过我们也能理解新妈妈，很多新妈妈由于各种各样的原因导致晚上无法入睡，别着急，要提高你的睡眠质量是有一些方法的，我现在就将这些方法告诉你，相信对你会有很大的帮助。

睡前小食

如果睡前想吃些点心，可以选择低脂肪食物，比如，蘸果酱的面包片，或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是，上床前的3个小时内不要吃得太多。

睡前莫锻炼

体育锻炼能够帮助你更好地入睡，提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间，如果锻炼时间与就寝时间太接近，会造成你过于兴奋，身体温度过高，以至于难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。

白天别跟着宝宝一起睡

白天，当宝宝小睡的时候，妈妈可别跟着一起睡啊!婴儿每天大概要睡上15个小时，而成人只需要约8个小时。所以，如果你白天小睡过3个小时，夜间的睡眠肯定会遇到问题。如果确实疲劳，可以在每天的同一个点休息。10―20分钟的小憩就能让你精力充沛。

在睡觉之前吃一些点心对于提高睡眠质量很有帮助，请注意，我说的是吃一点，如果你吃的太多太饱，那么可能就会起到相反的效果了，而且睡前吃太多本身也是对健康不利的。一些为新妈妈对于美的追求特别的执着，为了能够尽快恢复产前曼妙的身姿，很早就开始进行必要的锻炼了。进行锻炼，我并不反对，但是请不要在睡前这样做，这对你的睡眠质量恐怕是一种严重的伤害。宝宝每天大部分的时间都在睡觉，不过你不要因为宝宝睡了，你也睡，这样到了真该睡觉的时候，你自然就睡不着了。