产后两周之内注意保存体力

都说女人坐月子的时候是公主，被人呵护和疼爱。其实女人生产后更需要特别照顾。我们都知道经历了一场生产，对产妇的来说是元气大伤。所以，新妈妈产后不妨娇气点儿，产后两周之内注意保存体力，以便承担繁重的育儿工作。

不要长期平卧，用软枕头垫高头部、后背及腰部

产后子宫韧带松弛，子宫处于恢复期，长期平卧多会使子宫后倾，导致盆腔血液循环不畅造成盆腔瘀血，而使腰背疼痛。巧用软枕头，可促使恶露排出，有助于子宫的恢复。

不宜活动过早、过多

分娩后，新妈妈的骨盆盆底肌肉和子宫韧带松弛，月子里正处于恢复阶段，一定要多多休息，不宜过早活动过多，不可长时间弯腰，以免形成腰肌劳损，更不能干较重的体力活，否则易诱发阴道壁膨出和子宫脱垂。两周以后，新妈妈可适当地做些轻微的家务活，但要适可而止，以活动身体，不产生疲劳感为宜。

防止便秘，保持大便通畅

新妈妈大便保持通畅，不要过干，这是因为如果大便过干，排便时用腹压过度，时间长了会诱发阴道壁膨出和子宫脱垂。新妈妈产后可立即做缩肛运动，每天两次，每次5~10分钟，帮助骨盆肌肉和子宫韧带恢复。

正确进行产后运动

推荐一组产后操。伸腿运动：仰卧，双腿平伸、高举，离开床面。仰卧起坐：产后两周后进行，每日2~3次，每次3~5次，逐步增加。臀肌运动：仰卧，尽量抬高臀部及背部，脚底紧贴床面。腰肌回转运动：以一手及膝部支撑，另一手和头部尽可能做大回转。膝胸卧位：产后两周后进行，双前臂与小腿在床上，保持趴的姿势，每次10分钟，每日2~3次，有助于防止子宫后倾。

温馨提醒：新妈妈产后不妨娇气点儿，所以经历了生产，我们要想恢复过来的话，需要得到体贴的照顾。因为新妈妈的骨盆盆底肌肉和子宫韧带松弛，月子里正处于恢复阶段，所以一定要多多休息。