产后一年健康指数提升法则
休3月
按照传统的观点，新妈妈度过了与宝宝的“蜜月期”后，就慢慢回归到正常的生活轨道上，工作和生活中的责任不但没有少，反而因为宝宝的降生增加了很多。这样很不利于新妈妈日后的身体健康，往往会由于过度疲劳埋下很多病根。因此，即便过了“蜜月期”，新妈妈还是需要大概3个月的全面休息。
环境过渡
这3个月的休息要比“坐月子”令人愉快，它是新妈妈回归到以前日常生活的准备，因此，这个时期，既不能和未生产时一样随意，也不能像“坐月子”时那样小心翼翼。新妈妈可以在新爸爸的陪伴下，时常在饭后外出通通风，散散步。新鲜的空气，开放的环境，不仅对新妈妈的身体好，还使易于烦躁的情绪得到充分的释放，让新妈妈能够渐渐恢复到以前的生活环境中来。
适量活动
这个时候，新妈妈已经可以做一些轻便的家务，比如洗尿布、做饭、收拾屋子等。适量的劳动可以促进新妈妈身体的新陈代谢，调动身体的活力。但劳动量不能过大，尤其是不要长时间地站立、蹲下或做同一动作，防止子宫受损，或关节疲劳。
新妈妈也可以通过阅读、看电视等休闲活动，增加全面休息期的生活质量，只是看的时候最好每隔半个小时休息一会儿，防止眼疲劳。使自己能够以健康的身体，饱满的精神，愉悦的心态迎接新的生活。
充足睡眠
“坐月子”时高质量的睡眠非常重要，这一点众所周知。但人们往往忽略全面休息期的睡眠问题。刚出“月子”，新妈妈的身体并没有完全恢复，却很快要承担一些家务劳动，身体是很容易疲劳的。再加上“坐月子”时往往由于宝宝的顽皮不能真正地休息好。都使得全面休息期给新妈妈补睡眠变得更加重要。通常每天保持8至9个小时的睡眠可以让新妈妈更加精神焕发。
炼4月
几个月的休养生息，疲劳和虚弱越来越远离我们的新妈妈，身体状态渐入佳境。但是由于产后长时间的高营养和少活动，“发福”的问题却开始困扰新妈妈了。它除了能夺走新妈妈的美丽外，还容易对新妈妈的身体和心理产生不良的影响，因此，产后5个月起就要开始循序渐进的锻炼了。不过，这时的锻炼要掌握一定的尺度，才能事半功倍。
循序渐进
人的身体如果间隔较长时间又开始运动，都需要重新适应。对于刚刚产下宝宝的新妈妈更是如此。所以，运动一定不能操之过急，否则容易造成过度疲劳，或使刚刚恢复的子宫以及周围的内脏器官不适。因此，在运动方式上，要先选择动作幅度小、比较温和的运动，比如散步、太极拳、舒展操等。运动量要因人而异。身体强健，而且以前经常做运动的新妈妈可以从每天20分钟起步，以后按身体适应情况逐渐增加或减少。身体较弱的可以每天稍作运动，一旦有心跳过猛或眩晕等不适感就要立即停止，等待身体慢慢的适应。
