女性产后要注意及时补钙

很多刚分娩完宝宝的妈妈们都有一种疑惑，那便是孕期已经补充了足够的钙质，产后恢复是否需要补钙呢?产后如何补钙呢?答案是必须的，因为产后新妈妈们不仅要来补充身体因为分娩所流失的钙质，而且对于需要母乳喂养的宝宝来说更是需要钙质，请看母婴小编为您介绍。

新妈妈产后如何补钙

中国营养学会推荐，孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克，为了不影响孩子的生长发育，专家建议，产妇要多吃奶制品、豆制品等含钙丰富的食物，此外最好在医生指导下补充钙剂。

1、坚持每天喝牛奶

据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。

2、多吃豆制品

每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。

3、新妈妈饮食要清淡

盐是威胁骨骼健康的大敌，肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。新妈咪一定要采取简单的烹调方式，选择清淡的饮食，这才是保证骨骼健康的正确做法

4、多食水果辅助补钙

水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素，这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国最新研究发现，经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高，据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素C有关。

温馨提示：以上便是母婴频道为您介绍的产后如何补钙，我们老姐到产后补钙不仅仅为了帮助新妈妈们预防骨质疏松，还能为新生儿提供充足的钙质，宝宝需要的乳汁越多，钙质的需求就越大，更多的育儿知识尽在母婴频道。