你学会了产后恢复体操吗

产后恢复体操对于想再次拥有姣好身材的产后妈妈而言，是一种不错的产后恢复方法，只是这是需要妈妈们一直坚持。产后恢复体操里面介绍了一些产后恢复的体操做法，比如，节呼吸运动、提供运动等。了解产后恢复体操就跟随母婴小编往下看吧。

产后恢复体操做法

1、节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

2、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

3、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

4、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

5、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

6、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。

在怀孕过程中，一些孕妈的身材会严重走样，但是担心母婴的健康，又不能做一些运动。产后妈妈们可以做适当的运动，比如，产后恢复体操，以便恢复姣好的身材。照顾好母婴健康的前提下，产后妈妈可以做产后恢复体操。