运动加食疗轻松赶走产后便秘

产后便秘是一件很痛苦的事情，也是对母婴健康非常有害的事情，所以在产后恢复中必须要重视这个问题。那么对于产后便秘来说，有没有什么好的应对策略呢?当然有，简单的说要应对产后便秘就是五个字，运动加食疗，是不是很简单。

凯格尔运动具体操作如下：

1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。

2、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

3、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。

要点：姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力;运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医师。

解决便秘的食疗偏方

1、牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸，加葱汁数滴，每日早晚空腹服。

2、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克，黑芝麻30克，研碎、调和蒸熟，每天食用2次。

3、 红薯粥将红薯500克，洗净削去外皮，切成块放在锅内，加水适量，煎至熟烂，再加少量白糖调味，临睡前食用。

运动加食疗是应对产后便秘的好方法，凯格尔运动是一种非常有名的提肛运动，通过这种运动的锻炼，便秘问题会得到显著改善，如果能够提前进行，则可以有效预防便秘。当然了，如果便秘比较严重，还可以通过食疗来辅助调理。