产后恢复不必急于减肥
产后恢复如何达到减肥的效果?相信这是一个令无数妈妈头疼的事儿，生完孩子卸完货之后，身上的赘肉变形的身材该如何恢复呢?今天，母婴健康小编为你来支招，让我们看看产后恢复在不急于快速减肥的条件下，如何实现自己产后恢复的心愿呢?
今年4月底,生下宝宝的台湾女星大S,日前露面时身材仍然丰腴;而今年8月才产子的何洁,发微博自曝自己坐月子后瘦了30斤;怀孕时胖到160斤的霍思燕去年9月生娃后,今年8月再秀身材,好似未孕妙龄女。产后妈妈们最关心的体形问题,有什么好的解决方法?
1 代谢紊乱和坐月子是产后肥胖原因
专家称,有些身材苗条的妇女,经过妊娠、分娩,当了妈妈之后,身体逐渐发胖,失去了往日的风韵。究其原因,一方面是因为妊娠过程引起下丘脑—性腺功能暂时紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡。另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论,在产后的头一个月内,为了哺乳,让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品,使摄入的营养量大大超过需要量,而极少的体力活动又使能量消耗大为降低,最终使机体脂肪细胞充盈。广州医科大学附属第三医院整形美容科主任廖农主任医师向记者表示:“产后体重增加20-30斤是常有的事。”
2 给自己两年时间恢复身材
廖农指出,大部分人的产后肥胖能在产后两年内减下来,若反复减肥都减不下来,要么是内分泌失控引起的,要么是吃得多、动得少。“产后不用急于减肥,一方面产后内分泌会渐渐调整正常,另一个,多数人只要注意产后减肥,是可以恢复的。”
另外,产后未满6周不宜开始减肥。从医学的角度看,孕期包括生殖系统、循环系统、消化系统等各脏器都发生了变化,在产后6周左右恢复孕前状态。在各脏器未恢复前,盲目减肥尤其是盲目节食,导致乳汁质量下降,影响宝宝营养健康。而且,过早减肥影响身体恢复,若因节食减肥导致营养不足,身体各脏器的恢复就会变慢,日后会感觉体质变差。
3 饮食、运动和睡眠是产后减肥三大基本
产科专家指出,饮食调整、增加运动和保证充足睡眠,是产后恢复身材的三大基本要点。在可能的情况下,应进行母乳喂养,母乳喂养被认为是最好的产后减肥方法。母乳喂养时期,很多人不敢改变饮食,还是高脂、高热量饮食。专家建议,此时也是可以调整饮食的,但不是采取节食的方式,而是减少高脂、高热量食物的摄取,增加高蛋白、低脂、高纤食物的比重,还不能吃得太咸,以防水肿。
循序渐进的增加运动量也很重要。“我们虽然还不能像国外产妇那样产后一周就开始做运动,但创口恢复后多活动是很重要的。”
对于调整体重睡眠也是很重要的,因为产后恢复与自身的系统调节有关,人的各种系统都会在睡眠中进行调整,睡眠好的话,各方面的恢复都会更好。“如果夜晚因为要起身喂孩子吃奶而睡不好,可以在白天补眠。”
母婴健康小编温馨提示：产后恢复的快慢与年龄有关系,但是没有绝对的关系,只能说是年轻一些,机体恢复可以更快一些。
