孕妇便秘、水肿调理食谱

　　饮食调理

　　1。准妈妈要多吃富含粗纤维的蔬菜、水果及粗粮，如菠菜、苋菜、胡萝卜、燕麦、香蕉等，加快肠蠕动。

　　2。多吃一些产气食品，如大蒜、蜂蜜、生葱，这些食物吃多了会“放屁”，刺激肠蠕动，利于排便。

　　3。莲藕、蚕豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米汤圆之类不易消化的食物，菠萝、柿子、桂圆、橘子等热性水果，以及辛辣刺激食品尽量少吃。

　　4。要多喝水，每日至少喝1000ml，或者每天早晨起来喝一杯鲜榨果汁就。

　　推荐食谱

　　胡桃粥

　　材料：胡桃仁4个、粳米100g。

　　做法：将胡桃仁捣烂，同粳米一起放入锅内，加水煮成粥。

　　小腿抽筋

　　到了孕中期，有些妈妈由于膳食中的钙摄取不足，造成血钙量降低，往往会在睡梦中因为小腿抽筋而惊醒。

　　饮食调理

　　1。为了避免小腿抽筋的情况发生，准妈妈在饮食中应注意钙的摄入。平时注意多吃一些钙含量丰富的食物，如牛奶、豆制品、虾皮、紫菜、海带等。

　　2。牛奶中含有丰富的钙质，能防止腿部抽筋，因此可在睡前喝点温牛奶。

　　推荐食谱

　　海带排骨汤

　　材料：猪排骨400g，海带150g，葱段、姜片、精盐、黄酒、香油各适量。

　　做法：

　　1。将海带浸泡后，放笼屉内蒸约半小时，取出再用清水浸泡4小时，彻底泡发后，洗净控水，切成长方块;排骨洗净，用刀顺骨切开，横剁成约4cm的段，入沸水锅中煮一下，捞出用温水泡洗干净。

　　2。净锅内加入1000g清水，放入排骨、葱段、姜片、黄酒，用旺火烧沸，撇去浮沫，再开用中火焖烧约20分钟，倒入海带块，再用旺火烧沸10分钟，拣去姜片、葱段，加精盐调味，淋入香油即成。

　　Tips：如有必要，准妈妈可在医生的指导下口服钙片，平时也别忘了晒晒太阳，帮助钙的吸收。

　　贫血

　　准妈妈体内含铁不足是造成妊娠期贫血的原因，大约有15%—20%的孕妇有不同程度的缺铁性贫血，轻度贫血对母婴影响不大，但贫血严重时，准妈妈会因为心肌供氧不足而引起心力衰竭，胎宝宝也因此而发育迟缓。所以，准妈妈需要注意在膳食中增加铁的摄入。

　　饮食调理

　　1。日常饮食中增加动物性食品的摄入，多吃肉类、动物血等食品。动物肝脏虽然能补铁，但孕妇不宜多吃。此外，糖类、粮食、蔬菜、坚果等食物，特别是杏仁、葡萄干、干梅、肾形豆、菠菜、小麦、麦芽或蜜糖等，也含有丰富的铁质。

　　2。补充铁的同时也应注意叶酸、维生素B族(尤其是维生素B1及维生素B12)及维生素C的摄取，它们能增加铁在肠道内吸收。

　　Tips：准妈妈不宜大量饮用浓茶或咖啡，因为茶叶、咖啡中含有单宁酸，会抑制铁的吸收。