分娩倒计时——做好2大准备

        进入怀孕第36周后，离分娩的日子越来越近了，孕妈咪除了兴奋之外，几乎都会有些紧张。怎样让自己顺利生出宝贝？这就需要你未雨绸缪，在临产前做好一些准备，这将有助于你顺利迎接宝贝。

准备一：助产训练，身体力行

1．散步
        到了妊娠36周后，对于孕妈咪来说最适宜的运动就是散步了。因为，散步除了可以促进小腿及脚部肌肉的收缩，进而促进血液循环，减轻下肢水肿；还能促进肠肌蠕动而增加食欲，缓解便秘；而且还可以增强腹部肌肉、骨盆肌肉和韧带的力量，从而缩短分娩时间，有助于顺利生出宝贝。

2．分娩保健操
        分娩保健操的锻炼，主要是从妊娠32周开始，练习一些有助于分娩的辅助动作。这样，可以在分娩过程中缓解子宫收缩带来的疼痛，有利于产妇放松精神，减少体力消耗，并且能够很好地配合医生做用力动作。

推荐辅助动作

* 胸式呼吸运动
练习方法：
        仰卧，双手放在胸前，闭嘴；从鼻腔里慢慢吸气，使胸腔充分张开，再轻轻地将吸进去的气体呼出；2-3次这样的练习后，再做短促而浅表的呼吸。两种呼吸交替练习。

* 腹式呼吸运动
练习方法：
仰卧，双膝轻轻地屈起；双手轻轻地放在下腹部，慢慢做深吸气，再慢慢地呼气，使腹部陷下去。一吸一呼以每分钟12-15次的速度反复练习，也可以采取坐位练习。

对分娩的作用：
        分娩阵痛发生时，可以帮助镇定情绪，减轻痛苦，并因增加腹腔压力而促进分娩过程。

准备二：未雨绸缪，从容安排
1．准备待产包
        到了第36周时，虽然距离预产期还有一个月的时间，但在预产期的前后两周都是正常的分娩时间，所以孕妈咪应该做好一切准备，包括去医院生宝贝时要带的各种物品，都要准备齐全，放在一起，并放在家里一个显眼的地方，以免临时去医院找不到。
待产包物品：包括保暖厚袜子、睡衣、外衣、喂奶大罩衫、内衣、内裤、哺乳胸罩、卫生巾、拖鞋、洗漱用具、润喉糖、小食品及出院时穿的外衣等。

2．准备好宝贝的生活用品
        在妊娠最后一个月时，要将宝贝出生后的一些用品整理一下，看看有无遗漏，以免生完宝贝后需要坐月子，不方便出门购物。

新生儿物品：包括婴儿连身衣、内衣、尿布、纸尿裤、婴儿睡袍、睡袋、防水裤、围兜、帽子、安全别针、毛巾被或毯子、洗浴用盆、婴儿洗护品、喂奶喂水用具，摇篮、婴儿床、儿童安全座椅及促进听觉和听觉发育的玩具。

3．确定分娩医院和分娩方式
最好选择一直做产前检查的医院，这样便于医生更好地了解你的情况，及时对出现的各种情况做出正确诊断，因此，尽量不要在临产时临时改变分娩医院。

4．选好坐月子方式
        由于产后调养对于产妇身体康复非常关键，加之初生的小宝贝也需要得到最好的照料，所以在临近分娩前一定要确定好坐月子的方式，这样才有利于产妇及小宝贝的健康。
        目前，可以选择请保姆、月嫂及去月子中心三种方式，这三种方式各有优劣，可据自己的实际情况选择最适合自己的，当然，也可以由家人帮忙照顾。