孕妇锻炼有原则

　　怀孕期间的身体锻炼，说到底只有一个目的，那就是为了孕妇和胎儿的身体健康。因此，如果因为运动而使孕妇和胎儿的健康受损，那就没有必要了。所以，孕期运动一定要遵循一定的原则。

　　1、运动前应向专家咨询，了解何种运动适合自己;

　　2、运动时应穿着宽松的服装，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣;

　　3、坚持有规律锻炼(每周三到五次)，而不是三天打鱼两天晒网。

　　4、运动过程中和运动后多喝水，以防脱水和过高热。

　　5、不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭，体内葡萄糖将无法补充足够的能量，导致肝部分泌出例如酮这样的物质，酮对胎儿的发育是有害的。所以运动前15分钟到30分钟先喝吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。

　　6、每次锻炼要有五分钟的热身练习，例如慢走。

　　7、锻炼过程中，注意观察心率的变化。心率是绝对不能超过每分钟130次。测量心率的变化可以使用仪器，也可以用最简单的办法??说话测试。即如果发现自己在锻炼过程中不能正常说话，则说明你的心率过速，活动过量了。每次运动时间控制在15至20分钟。低强度的活动最长不要超过45分钟。

　　8、在锻炼过程中，你的体温不要超过37度。由于这不太方便测量，所以多注意一下心率的变化。

　　9、如果有条件的话，运动时最好选择木质地面或铺有地毯的地方。安全系数会更大些。

　　10、运动终止要慢慢来，逐渐放缓。做些伸展运动是相当必要的。但是不要伸展得超过自己的身体极限。

　　11、怀孕四个月后，要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展，导致静脉压缩，影响它将血液输送到你的心脏和子宫。

　　12、运动后不要突然从地板上起来，这样容易导致血压突然升高。

　　13、天气酷热、潮湿或你发烧生病的时候就不要坚持锻炼。

　　怀孕期间的运动要做到有规律有计划，如果你对于怀孕方面的知识了解不足，那么一定要向专家进行咨询，否则自己制定运动计划一旦出现问题，也许会非常危险的。