孕妈如何判运动是否适量？

不少女性在怀孕后就放弃了日常的运动工作，事实上，孕期合理的进行户外运动，有利于孕妇和胎儿的身心健康。万不可因为担心宝宝的安全而放弃了日常的运动。这样做的后果不单不利于安胎养胎，也会对生育产生阻碍。

其实运动是一件很好的事情，是值得提倡的好事，强身健体，对于母亲和胎儿，健康的体魄是正常发育的基本保障。俗话说母壮儿肥，大约就是这个道理了。但是对于孕妈妈来说，一定要学会适可而止，因为这个时候，你首先要考虑到过量的运动对胎儿是否会产生不好的影响。

因为你孕妇毕竟是双身子的人，还要考虑宝宝的感受。那么如何判断是否运动过量了呢?

一般来说，可以根据心率来判断运动量是否过量。母亲在运动时的心率，最好不要超过每分钟140次。如果高于这个量了，就要调整过来了。所以孕妈在运动时，要注意自己的心率是否超过了这个数值，一定要控制在140次以内。

可以利用以下方法，来判断运动量是否已经有过量：

可以用手腕上或下颚接近颈部位置的脉搏，来检测脉搏速度是否已经太快(只要轻按在脉搏上10秒，然后将所计算的脉搏跳动次数乘以6，就得到每分钟的心跳数)。运动时，脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃。

运动时，如果说起话来，已经有上气不接下气的感觉，就应该将目前的运动减缓下来，直到可以保持正常的说话速度为止。而且这种情况不要太多时候出现才好，否则对胎儿无益。

运动时，如果有头晕目眩、虚弱、头痛、呼吸短促、心悸、子宫收缩、阴道出血或漏液，或者身体任何部位感到疼痛，就应该立即停止。必要时，到医院进行检查。

运动有利于孕妈妈们拥有积极的心态，可以锻炼她们的体能。通过锻炼，孕妈妈们在生产宝宝时，不会轻易因为体力不足而晕过去。这对于顺产是很有益处的。

同时，与分娩相关肌肉与关节的力量可以得到大大提高，这样在生产过程中，可以产生对胎儿产生的较大推力，更加有利于宝宝平安顺利来到人间和家人团聚。