减少孕期疲劳的四个最靠谱的方法

如何减少孕期疲惫?孕期疲惫如何缓解?大多数女性在孕早期会出现疲劳浑身乏力的情况，常常觉得力不从心，这是什么原因引起的呢?下面，母婴健康小编就为你提供健康指南，教你如何缓解孕期疲劳!

减少孕期疲劳的四个方法

研究睡眠的专家发现，在总有疲劳感的孕妇的血液里，有一种身体自己分泌的类似麻醉剂的激素。它的主要成分是黄体酮，主要作用于子宫。这些物质使子宫的肌纤维松弛，避免过早的疼痛，从而使得胎儿可以不受干扰地成长。尽管孕妇在这一期间经常感到疲劳，常常想睡觉，然而孕妇却不一定能在这一时期得到理想的休息。只有1/4的母亲在怀孕的头15周能享受到令人满意的睡眠。伴随怀孕的一些现象，诸如恶心、呕吐等等，也会影响睡眠的质量。

以下4种方法可以帮助你在这一阶段保证充分的睡眠，减少孕期疲劳：

1、想睡就睡

早一点上床睡觉，你的身体现在的工作量加大了，所以需要更多的休息，尽量避免熬夜。保持睡前放松训练，避免入睡前情绪激动。

2、将室内温度降低

激素导致孕妇体温略微增高，这样会影响睡眠质量。降低室温可以使人心平气和，易于入睡。

3、不必过分在意睡姿

虽然这个阶段是肚里的宝宝成长发育非常关键的时期，但是因为他还小，可以受到妈妈盆腔的保护，所以外力或是孕妇自身的压力并不会对宝宝造成伤害。因此孕妇尽可以选择让自己舒服的体位，无论是仰卧还是侧卧。

4、养成睡午觉的习惯

如果你还在工作，午睡就格外地重要了。其实你只需要靠在一个地方，小睡20分钟，或者闭目养神。

母婴健康小编温馨提示：以上四种靠谱的方法可以有效减轻孕期疲劳，你不妨尝试一下!