阵痛开始后准妈妈如何放松自己

孕产专家介绍说准妈妈出现规律宫缩就意味着进入了第一产程，这个时候会出现阵痛，这个时候准妈妈如何缓解自己的情况呢，专家支招说转移注意力是可行的，另外还可以调整呼吸、宫缩期间放松自己、选择舒适的姿势等等，都是有助缓解的。

●转移注意力：准妈妈不要把注意力集中在阵痛上，否则会感觉疼痛难忍，要努力转移注意力，让这段时间变得不那么痛苦和漫长。有的妈妈喜欢听音乐，有的喜欢听相声，有的爱看电视剧，不妨提前录制一些，到时听一听、看一看，能有效缓解疼痛;还可以看看自己喜欢的明星或可爱宝宝的照片，想一些美好的东西，注意力一转移，时间好像也过得好快了。

●调整呼吸：当宫缩来临时，随着宫缩的加速，呼吸也要加速;等宫缩减慢时，呼吸也跟着减慢。注意用鼻子吸气，用嘴巴呼气，不要张口呼吸，防止大量空气被吞入消化道，引起胃胀气。宫缩的间歇期，只要均匀呼吸就可以了。

●宫缩间期放松自己：宫缩间期准妈妈要休息，可以散散步，和准爸爸、其他待产的准妈妈或医生护士聊聊天，坐坐分娩球，放松身体的同时放松心情。

●选择舒服的姿势：准妈妈待产时，除特殊情况外，没有什么必须的体位，可以蹲着、跪着、坐着、站着、半躺着，保持上身自立位，只要自己感觉舒服就好。

简单好记的分娩呼吸法

子宫口全开就进入第二产程，一般在两小时内宝宝就会娩出，适时正确用力非常重要。

●屏气用力：准妈妈应在医生的指导下，采取仰卧屈膝、双腿分开、双手握住产床旁把手的分娩姿势。宫缩时，准妈妈张大口深吸一口气，然后憋住气，下颌向下靠近胸部，同时向肛门处用力，用力时不要出声音，否则力量会大减。

●换气：直至准妈妈感觉需要换气时，再张口吐气，然后马上再张大口深吸一口气，重复上面的过程。一般每次宫缩用力2～3次，宫缩过后休息，等待下一次宫缩的到来。

●哈气：当宝宝头部娩出一定程度时，医生会指导准妈妈哈气，像跑累时一样张口“哈、哈”地喘气，使宝宝的头缓慢娩出，减少或减轻产道损伤。

当准妈妈进入产程后，学会调节自己的状况是很重要的，否则阵痛可能会消耗准妈妈很大的精力，等到胎儿娩出的时候，如果准妈妈没劲了，是很危险的，另外专家还介绍说当准妈妈也可以适当的补充一些热量高的食物，有助分娩。