哺乳妈妈怎么吃好

　　哺乳妈妈怎么吃好。母乳的营养价值之高，是毋庸置疑的，这是牛奶和配方奶所无法比拟的。而母乳的质量来源于妈妈的营养，所以妈妈一定要吃好，现在让专家来告诉哺乳妈妈怎么吃好。

　　哺乳妈妈怎么吃好1、哺乳期的膳食调配应参考我国营养学会的建议推荐供给量，增加各种营养素的供给量，尤其是优质蛋白质、钙、锌、铁、碘和B族维生素，并要注意各营养素之间的合适比例，如蛋白质、脂肪、碳水化合物的供热比应分别为13%-15%、27%、58%-60%。

　　哺乳妈妈怎么吃好2、注意钙和维生素D的摄入。如果乳母缺钙，为保证乳汁中钙含量的恒定，就要动用乳母本身的骨钙，会造成乳母骨软化、骨质疏松、腰腿疼痛等。

　　哺乳妈妈怎么吃好3、母乳中的水溶性纤维素，如维生素B1、B2、C等，可因乳母膳食中含量的变化而改变;脂溶性维生素A，也是如此。所以乳母膳食中要注意合理补充。

　　哺乳妈妈怎么吃好4、近期对中国妈咪乳汁调查显示，除钙含量低，脂肪含量、锌和DHA含量偏少，应适量增加食用油、坚果、黄油、动物脂肪、海鱼等，促进宝贝脑发育及视网膜的形成，提高免疫力。

　　另外，母乳中钠、氯含量明显偏高，这与产妇摄入食盐过多有关，不利于新生儿的肾脏发育。应避免摄入过多的食盐。

　　哺乳妈妈怎么吃好5、平日偏食，尤其是素食妈咪，如果营养素不够全面，会对宝贝的营养造成负面影响。

　　哺乳妈妈怎么吃好，妈妈们知道了吗?现在就要注意一下，因为你的营养和健康直接影响到母乳的质量，直接影响到宝宝。