孩子老生病怎么办？多吃四物，少吃三物提高孩子免疫力

作为父母，哪个没有过半夜抱着哭得稀里哗啦或者是晕晕沉沉的孩子去医院看急诊的经历，谁没有过孩子生病一夜无眠的煎熬。

孩子小的时候免疫系统没成熟，免疫力还比较差，大多孩子在小的时候经常生病，但是同时我们也发现有些孩子小时候却不是这么容易生病，同是孩子为什么有些容易生病，有些却极少生病，这其中差别最大的为是家长对孩子的护理。菁妈是上各个家庭的育儿咨询师，也对几十个体质健康，生病少的孩子进行过相应的调查，发现这些家长无一不是在这几个方面做得好的。

家长做好这几点，孩子免疫力棒，不容易生病

第一方面最重要，也就孩子吃，我们孩子生长发育，免疫力成熟都离不开营养。

多吃这四种营养：

1、蛋白质：

构成免疫系统的三道防线都由丰富的蛋白质打造而成 ：

致密的皮肤组织由大量胶原蛋白构成 ；人体内黏膜屏障的完整性需要蛋白质； 在免疫系统中发挥作用的物质，如补体、抗体还有一些细胞因子也离不开蛋白质。免疫系统的健全与完整，离不开充足的蛋白质。

孩子一岁之前以奶为主，无论是母乳还是奶粉最主要的营养成分都是蛋白质。而肉类，鸡蛋，豆腐等都是高蛋白的食物。

2、膳食纤维：

水果中的膳食纤维一般属于可溶性膳食纤维，可以被肠道细菌分解， 产生短链脂肪酸。这种脂 肪酸有助于维护肠黏膜屏障的完整性，调节胃肠道细菌的平衡，减少感染病毒和细菌毒素的可能性，可以提高免疫力。

还有一些不可溶性纤维可以防止出现便秘，孩子不便秘自然也不容易出现积食导致的感冒，生病等。

3、各类维生素：

不同种类的维生素通过不同的生理作用如抗氧化，调节细胞因子、抗体及补体的释放，保护免疫细胞的结构完整性等，来提高人体免疫力。

多吃维生素A丰富的动物肝脏，维生素B族丰富的肉类，粗食，维生素C丰富的蔬菜水果，及时补充维生素D。

4、不饱和脂肪酸：

很多人都知道ω-3 多不饱和脂肪酸对大脑有促进作用，而其实ω-3 多不饱和脂肪酸还可以抑制炎性反应。其他的多不饱和脂肪酸可以保护细胞膜的完整性，细胞膜完整可以更好的对抗病毒。

平时给孩子用菜籽油，橄榄油等植物油，每周吃二到三次海鱼都可以补充不饱和脂肪酸。

三种不利于健康的食物要少吃：

1、调味品：

无论是盐还是酱油都是含钠量极高的食物，研究发现：钠和钙在人体中代谢由同一种分子调节。钠离子从人体排出时，还会携带一部分的钙离子，吃盐多，钙的排出量也会增加。而孩子小时候需要钙量大，经常吃太咸孩子会长不高。还会加重肾脏的负担，影响身体的健康。

所以1岁前不用吃盐也不用吃酱油，无论是不是儿童酱油都不建议给孩子吃。1－3岁每天吃2克的盐就是一个啤酒瓶盖的盐为6克，大人吃一天，孩子可以吃上三天。

2、深加工食物：

烧烤类、油炸类、熏制 类、腌制类食物在加工过程中会产生许多有害物质，刺激机体免疫应答，导致免疫紊乱。

菁妈以前有个同事自己带孩子三天两头就生病，而孩子去奶奶家却是很健康，后来发现是风同事经常给孩子吃油炸的食物。

3、保健品：

不少家长觉得要给孩子多吃些补品，甚至吃蜂胶等有激素的保健品，极其不建议。一来我们孩子对食物的吸收率高，正常通过食物就可以补充到的营养，就不用再通过保健品来进行补充了。

第二方面就充足的睡眠：

新生儿一天大部分时候都是在睡觉，所以新生儿长得快，所以睡觉对于孩子来说太重要的。孩子有正常的睡眠规律，一旦被打破，免疫力会受到影响，给了致病菌可乘之机。

而我们大人也是如果连续加班，没得睡觉，只要不加班精神松弛下来，一下子就生病了。

菁妈看到一个快餐店的孩子，每天跟着家长早出晚归啊，因为家长每次收摊的时候都是9点以后，回到家里洗澡后都快11点了，孩子经常生病。后来奶奶来了，每天不让孩子出来，就在家里早点睡，很快就没这么容易生病了。

第三方面：充足的运动量

从孩子满月后妈妈就要经常让孩子趴着，让孩子把头抬出来，对于小婴儿来说抬头起来就是一个很大的运动量。

慢慢的到了孩子三个月就可以教孩子翻身了。再大点到了六个月这样，就可以教孩子坐起来了，对于我们大人来说坐是休息，对于孩子来说坐就是锻炼。

而到了孩子二岁之后会走了，建议每天带孩子进行户外运动，一天运动一小时以上，温暖的太阳不但让我们大人觉得舒服，还可以提高孩子的新陈代谢，可以让孩子免疫力更高 。而且运动也可以让孩子更好的吸收营养，让孩子的免疫力更好。

我是菁妈，一个女孩的妈妈，母婴行业培训师，多平台原创作者，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师，为上千家长提供育儿咨询。希望我的一点建议能有助你解决带娃过程中的困惑与烦恼！

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