母乳喂养有助于产后瘦身

适当的运动锻炼有必要

想要在产后尽快恢复完美身材，坚持健美锻炼是保持健美体形的重要手段。产后1周就可以进行健美操锻炼。但是，锻炼的时间不宜过长，运动量也不可过大，要注意循序渐进，逐渐增加运动量。活动范围也逐渐由室内转向室外。如果能参加专业人员组织的健美训练，效果会更好。

在生完孩子后，不仅腹壁的肌肉会松弛，骨盆底和阴道的肌肉也随之变得松弛。因此，产后健美训练的重点是腹肌和骨盆底的肌肉。你可以先在床上做仰卧位的腹肌活动和俯卧位的腰肌活动，

仰卧时，双脚伸直，脚尖并拢，做屈伸足趾动作，然后以踝部为轴心，向内及向外活动两脚。然后可以作提肛运动，使肛门交替收紧、放松。仰卧起坐是强健腹部肌肉的重要措施。练习时取仰卧位，双手抱头或平放于腰部，上半身坐起，然后躺平。仰卧起坐要根据自己的身体素质进行，开始时每天做一两次，每次完成几个动作即可，以后可以增加动作次数。

此外，你可取仰卧位，髋和腿略放松，分开稍屈，脚平踏在床上，尽力抬臀部及后背，然后放下。也可以取跪姿，两膝分开，肩肘垂直，两臂平放在床面，腰部左右旋转。

爱美，是每位女性的天性，想要在产后完美恢复身形，拥有迷人好身材，就要掌握科学而又合理的方法。盲目的节食瘦身不仅不利于产后瘦身，还对母婴健康不利。因此，产后要做到科学合理营养饮食，适当地锻炼，这是产后瘦身的必要条件，妈妈们，可要记住了哦。