哺乳期饮食的注意事项有哪些
我们都知道不仅孕期的饮食关乎到胎儿的发育情况,而且哺乳期的饮食也是非常关键的。因为这个时候你们的关系还是很密切的,虽然不如在孕期那么密切。但是在一定意义上还是你吃什么宝宝就吸收哪些营养。那么哺乳期饮食的注意事项有哪些?
1、增加热能摄入量
乳母每日能量推荐摄入量应为在原来的基础上增加500千卡,其中最好有100千卡来自蛋白质。乳母摄入的能量是否充足,可根据母乳的量和母亲的体重来判断。
2、补充优质蛋白质
乳母的蛋白质营养状况对泌乳有很大的影响。如果膳食中蛋白质的质和量不理想,可使乳汁的分泌量减少,并影响到乳汁中蛋白质的氨基酸组成,不利于婴儿的生长发育。乳母应每日增加蛋白质15克,达到每日85克 ,其中一部分应为优质蛋白质。
3、摄入充足的脂肪
人乳汁中脂肪含量变化很大,宝宝吸允活动可使乳中脂肪含量增加。乳汁中的脂类,尤其是不饱和脂肪酸,与婴儿的脑发育有密切关系。例如DHA对中枢神经的发育就特别重要。
4、保证钙的供给
如果乳母膳食钙的摄入量不能满足需要,乳母可因缺钙出现腰腿酸痛、腿脚抽筋现象。乳母膳食钙参考摄入量为每日1200毫克。建议每日饮奶至少250毫升,以补充约300毫克的优质钙,摄入100克左右的豆制品和其他富钙食物,可获得100毫克的钙。
5、摄入充足维生素
脂溶性维生素中,只有维生素A能少量通过乳腺,但膳食中维生素A转移到乳汁中的数量有一定限度,乳母即便摄入大量的维生素A,也不能使乳汁中含量按比例增加。乳母膳食中注意补充,婴儿的需要也能得到满足。
温馨提醒:哺乳期饮食的注意事项有很多,所以为了更好的保证母婴的健康,我们要注意在孕期养成良好的饮食习惯,注意均衡营养,保证以上营养物质的摄取,这样的话才能更好的保证乳汁的质量。