福孕妈妈丨记住孕中期饮食原则，为宝宝成长保驾护航

原标题：福孕妈妈丨记住孕中期饮食原则，为宝宝成长保驾护航

孕中期是胎儿迅速发育的时期，处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。让我们来一起了解下孕中期的饮食原则吧。

孕中期饮食原则

增加主食摄入

沈阳九州家圆医院的专家表示：孕中期胎儿迅速生长以及母体组织的生长需要大量热能，这均需由摄入主食予以满足。孕中期充足的主食摄入对保证热能供给，节省蛋白质，保障胎儿生长和母体组织增长有着重要的作用。

适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

孕中期开始，胎儿生长速度加快，应在孕前膳食的基础上，增加奶类、动物性食物（鱼、禽、蛋、瘦肉），以满足对优质蛋白质、维生素A、钙、铁等营养素和能量增加的需要。建议每周食用2~3次鱼类，以提供对胎儿大脑和视网膜发育有重要作用的n-3长链多不饱和脂肪酸。

饮食多样化

要荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。避免进食过多油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)，防止出现自身体重增加过快。

合理烹调，减少维生素损失

孕中期对各种维生素的需要增加，因此在选择食物时应注意选择维生素含量丰富的食品，但应避免烹调加工不合理而造成的维生素损失。

少食多餐

孕中期孕妇食欲大振，每餐摄食量可有所增加。但随着妊娠进展，子宫进入腹腔可能挤压胃，孕妇每餐后易出现胃部胀满感。对此，孕妇适当减少每餐摄入量，做到以舒适为度，同时增加餐次，如每日4～5餐。

孕中期避免吃这些

①不宜多吃动物性脂肪，多油炸、油腻的食物，免得孕妇体内脂肪增高太多。

②减少盐的摄入量，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。水肿明显者要控制每日盐的摄取量，限制在2-4克之间。

③避免能量较高的甜食，防止出现自身体重增加过快。