宝宝奶水吃不够？强烈推荐这些菜谱来试试!

原标题：宝宝奶水吃不够？强烈推荐这些菜谱来试试!

很多宝妈过来问我，" 我刚生完孩子不久，现在每天母乳的量特别少，有什么办法可以快速的下奶吗？看着宝宝每天饿的哭声很是心疼！"

我问了很多新手宝妈："你们坐月子期间是吃什么食物下奶的呀？"

每一个宝妈都统一的回答：老母鸡汤！

我问了很多新手宝妈："你们坐月子期间是吃什么食物下奶的呀？"

每一个宝妈都统一的回答：老母鸡汤！

事实上，除了吃到腻的鸡汤，还有很多食物可以促进乳汁分泌，达到快速下奶的需求的。今天就推荐10种食补可以快速下奶的菜谱给各位宝妈。

可以下奶的汤有哪些？

1、昂刺鱼豆腐汤

昂刺鱼蛋白质非常利于产妇的消化吸收，而且脂肪含量少，豆腐富含蛋白质，益气养血，健脾补虚，是一种非常好的促进乳汁分泌的汤。

昂刺鱼蛋白质非常利于产妇的消化吸收，而且脂肪含量少，豆腐富含蛋白质，益气养血，健脾补虚，是一种非常好的促进乳汁分泌的汤。

做法如下：

昂刺鱼豆腐汤

1、2~3条昂刺鱼去除内脏，洗净备用

2、将50克豆腐切块，锅中加适量清水

3、加入干净的昂刺鱼和豆腐，并放入适量姜葱

4、水烧开后小火煮20-30分钟，出锅后加入少量盐、麻油调味。

1、2~3条昂刺鱼去除内脏，洗净备用

2、将50克豆腐切块，锅中加适量清水

3、加入干净的昂刺鱼和豆腐，并放入适量姜葱

4、水烧开后小火煮20-30分钟，出锅后加入少量盐、麻油调味。

2、通草鲫鱼汤

鲫鱼的蛋白质分子非常小，容易消化吸收，可消肿利水、通乳，再配合有通乳利尿的通草，非常适合乳汁少、水肿、产后肠胃虚弱的妈妈。

鲫鱼的蛋白质分子非常小，容易消化吸收，可消肿利水、通乳，再配合有通乳利尿的通草，非常适合乳汁少、水肿、产后肠胃虚弱的妈妈。

做法如下：

通草鲫鱼汤

1、将1条鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净；30克黑豆芽洗净

2、锅中加入适量清水、鱼，水开后加入豆芽、3克通草

3、煮20-30分钟，出锅去豆芽、通草

4、加盐即可食鱼饮汤

1、将1条鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净；30克黑豆芽洗净

2、锅中加入适量清水、鱼，水开后加入豆芽、3克通草

3、煮20-30分钟，出锅去豆芽、通草

4、加盐即可食鱼饮汤

3、黄花菜肉丝汤

黄花菜在一些地方又被称作金针菜，营养丰富，蛋白质含量高，非常有利于产后宝妈下奶，煮的时候再加点瘦肉，既下奶，也不油腻。

黄花菜在一些地方又被称作金针菜，营养丰富，蛋白质含量高，非常有利于产后宝妈下奶，煮的时候再加点瘦肉，既下奶，也不油腻。

做法如下：

黄花菜肉丝汤

1、100克洗净切丝，黄花菜50克洗净，红枣5颗

2、加适量清水，烧开后放入肉丝、黄花菜

3、煮熟后加入盐调味即可食用

1、100克洗净切丝，黄花菜50克洗净，红枣5颗

2、加适量清水，烧开后放入肉丝、黄花菜

3、煮熟后加入盐调味即可食用

4、花生大枣猪蹄汤

花生补气血，猪蹄可打通乳腺，让奶水顺利涌出，而红枣益气补血，所以花生、红枣和猪蹄混合在一起煮的效果非常适合急需下奶的宝妈！

花生补气血，猪蹄可打通乳腺，让奶水顺利涌出，而红枣益气补血，所以花生、红枣和猪蹄混合在一起煮的效果非常适合急需下奶的宝妈！

做法如下：

花生大枣猪蹄汤

1、1个猪蹄洗干净去毛，用小刀在上面划几个小口

2、然后放在清水中炖煮，加入50克花生、10颗大枣

3、水开之后用文火炖煮至猪蹄熟烂即可

4、出锅之前根据个人口味加少许盐。

1、1个猪蹄洗干净去毛，用小刀在上面划几个小口

2、然后放在清水中炖煮，加入50克花生、10颗大枣

3、水开之后用文火炖煮至猪蹄熟烂即可

4、出锅之前根据个人口味加少许盐。

5、党参当归瘦肉炖墨鱼

墨鱼有健脾益肾、通经催乳的功效，党参、当归、红枣补气补血，非常适合产后血虚引起的乳汁不足的妈妈。

墨鱼有健脾益肾、通经催乳的功效，党参、当归、红枣补气补血，非常适合产后血虚引起的乳汁不足的妈妈。

做法如下：

党参当归瘦肉炖墨鱼

1、将鲜墨鱼250克剖开，去内贝壳，洗净，切块，猪瘦肉100克洗净切粒

2、生姜5片、党参30克、当归10克、红枣6颗全部放入锅中

3、加适量清水，炖煮2小时，出锅后加入少量盐调味。

1、将鲜墨鱼250克剖开，去内贝壳，洗净，切块，猪瘦肉100克洗净切粒

2、生姜5片、党参30克、当归10克、红枣6颗全部放入锅中

3、加适量清水，炖煮2小时，出锅后加入少量盐调味。

6、酒酿蛋花汤

米酒是大部分地区的宝妈在月子期间常吃的，可益气生津，活血止血，促进泌乳。

米酒是大部分地区的宝妈在月子期间常吃的，可益气生津，活血止血，促进泌乳。

做法如下：

酒酿蛋花汤

1、将1块酒酿加水煮开，再打入1个鸡蛋

2、煮成蛋花状即可，可趁热服用。

1、将1块酒酿加水煮开，再打入1个鸡蛋

2、煮成蛋花状即可，可趁热服用。

1、黑米胡萝卜红枣粥

黑米和红枣可补充气血、健脾健肝；胡萝卜富含维生素A，有助于润肠通便，这两种食材混合在一起煮出来的粥可促进哺乳期宝妈的新陈代谢，气血通畅，非常有助于母乳的分泌。

黑米和红枣可补充气血、健脾健肝；胡萝卜富含维生素A，有助于润肠通便，这两种食材混合在一起煮出来的粥可促进哺乳期宝妈的新陈代谢，气血通畅，非常有助于母乳的分泌。

做法如下：

黑米胡萝卜红枣粥

1、黑米50克，胡萝卜100克

2、洗净、切块，大枣10颗备用

3、将所有食材加适量水后，大火烧开改小火煮熟即可；

1、黑米50克，胡萝卜100克

2、洗净、切块，大枣10颗备用

3、将所有食材加适量水后，大火烧开改小火煮熟即可；

2、王不留行花生粥

上面说过，花生可以补血通乳，如果再加上通草、王不留行两种药材搭配在一起下奶的效果会更好，王不留行花生粥非常适合脾胃虚弱、母乳较少的新手宝妈。

上面说过，花生可以补血通乳，如果再加上通草、王不留行两种药材搭配在一起下奶的效果会更好，王不留行花生粥非常适合脾胃虚弱、母乳较少的新手宝妈。

做法如下：

王不留行花生粥

1、将通草8克、王不留行12克煎煮，去渣留汁

2、将药汁、花生米30克、小米50克一同入锅

3、加水煮熟后加入少量红糖即可食用

1、将通草8克、王不留行12克煎煮，去渣留汁

2、将药汁、花生米30克、小米50克一同入锅

3、加水煮熟后加入少量红糖即可食用

1、五谷豆浆

黄豆、花生都是很好下奶、通乳的食材，正在给宝宝哺乳的妈妈们也可根据自己的口味添加其它食材。

黄豆、花生都是很好下奶、通乳的食材，正在给宝宝哺乳的妈妈们也可根据自己的口味添加其它食材。

做法如下：

五谷豆浆

1、 将黄豆10克、红豆5克、花生10克、大枣5颗、黑豆5克、黑芝麻10克洗净放入豆浆机

2、 加入500ml水，打成豆浆即可

1、 将黄豆10克、红豆5克、花生10克、大枣5颗、黑豆5克、黑芝麻10克洗净放入豆浆机

2、 加入500ml水，打成豆浆即可

2、 牛奶木瓜

虽然木瓜丰胸是个美丽的传说，但是木瓜却是下奶效果最好的水果。而且木瓜也可以健脾、促进消化，并含丰富的营养，牛奶又是补钙的佳品，两者结合通乳下奶非常好！

虽然木瓜丰胸是个美丽的传说，但是木瓜却是下奶效果最好的水果。而且木瓜也可以健脾、促进消化，并含丰富的营养，牛奶又是补钙的佳品，两者结合通乳下奶非常好！

做法如下：

牛奶木瓜

1、 取新鲜的200g木瓜去籽、去皮切块备用

2、 将200ml牛奶和2包乳清分离蛋白粉（低脂肪、易吸收、营养均衡，可提高母乳质量），

3、 倒入榨汁机中同时加入切好的木瓜块，按下电动按钮几秒钟后木瓜和牛奶就混合在一起，变成了木瓜奶昔

1、 取新鲜的200g木瓜去籽、去皮切块备用

2、 将200ml牛奶和2包乳清分离蛋白粉（低脂肪、易吸收、营养均衡，可提高母乳质量），

3、 倒入榨汁机中同时加入切好的木瓜块，按下电动按钮几秒钟后木瓜和牛奶就混合在一起，变成了木瓜奶昔

1、烹调过程中注意清淡，少盐、少油，选择天然、卫生、安全的食材！

2、水（包括汤、果汁、牛奶等）要保证每天2000ml以上，建议哺乳前喝200ml，避免喂奶中口渴。

汤可以作为三餐之外的加餐， 喝汤时注意把表面漂浮的油撇去。

汤可以作为三餐之外的加餐， 喝汤时注意把表面漂浮的油撇去。

1、每天让宝宝每隔2-3小时吮吸一下双侧乳头，且乳头和乳晕的大部分要含入婴儿口中，这样能充分挤压乳晕下的乳窦，促进泌乳反射。

2、愉悦心情 建立信心

紧张或抑郁等不良情绪会刺激人体的交感神经兴奋，导致血管收缩，乳汁的量自然就分泌少了，所以哺乳期的妈妈要想奶水多，最重要的就是开心。

最后想说的是，乳汁的分泌是跟妈妈身体里的激素水平有关的，如果本身激素分泌量少，最后的解决办法只能是添加配方奶了，不过，妈妈也不用担心，只要用心、科学养育，都可以哺育出最棒的宝宝。

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