孕妇腿抽筋不能一“钙”而论，搞清楚这5个原因，对症治疗才有效
“抽了，抽了，老公快帮我按一下！”小娟拍醒老公，连声喊道，小腿疼得一抽一抽的。
老公迷迷瞪瞪地爬起来给老婆揉腿，好一会儿，小娟才缓过来。
小娟从怀孕5个月后，晚上时不时的腿就抽筋，疼完后就很难再入睡，小娟纳闷的是，自己平时饮食吃得很营养，牛奶每天都喝，按理说不可能缺钙，为什么还会腿抽筋呢？
其实，大约半数以上的孕妇孕中期晚期会出现腿部抽筋，尤其晚上睡觉时容易发生，而一提到腿抽筋，大家都会说是缺钙了，要赶紧补钙，补了却并没有什么效果，腿还是抽筋。
其中，根源就在于没有搞清楚腿抽筋背后的原因。
这是因为孕妈妈本身有对钙的需求，此外，胎儿的生长发育，尤其是胎宝宝骨骼的生长需要大量的钙，而这些全靠孕妈妈补充，再加上妊娠期间，甲状旁腺分泌增加，降钙素分泌减少，钙流失会加重。所以，孕妈妈是非常容易缺钙的，而缺钙严重就会造成肌肉收缩，从而导致腿抽筋。
■ 对策
按《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，孕早期钙的摄入量为800毫克/天，孕中期1000毫克/天，孕晚期1200毫克/天。
如果孕妇没有明显的缺钙症状，身体状况良好健康，通常早晚喝一杯牛奶，如果有乳糖不耐受的孕妈妈可以吃钙片。
再加上日常均衡的饮食，吃肉、蛋、豆类等，就能够达到孕期的钙需求量。在补钙的同时，还要注意饮食中维生素D的摄入，比如深海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉，一周吃一两次深海鱼或动物肝脏。
平时天气好的时候，孕妈妈多去户外散会儿，晒会儿太阳，或者多吃富含维生素C的食物，比如柑橘、猕猴桃、绿叶蔬菜等，有助于钙的吸收和利用。
但补钙的标准是因人而异，如果孕妈妈怀孕前就缺钙，那就算在孕早期钙需求量不大的情况下，也是需要额外补钙的。
可是，孕妈妈腿抽筋并不是都是由缺钙引起的，除了缺钙的因素，以下这些原因仍然会造成腿抽筋。
怀孕越到后期，子宫变得越来越大，身体负担沉重，孕妈妈的下肢血液循环不畅，白天如果经常久坐、久站，腿部肌肉处于疲劳状态，会导致酸性代谢产物堆积，引起肌肉痉挛。像久未运动的人，突然剧烈运动后，双腿酸软，第二天路都走不了，就是这种感觉。
■ 对策
孕妈妈减少穿高跟鞋的次数，白天尽量避免久坐久站，坐一段时间站起来会动一会儿，站一段时间坐下来休息一下，避免腿部肌肉紧张。
晚上睡觉前可以用温度适宜的温水，泡十分钟脚，水多一些，最好没过脚脖子，可以舒筋活血，缓解脚部疲劳。
这个原因是容易被忽视的，确实饮食不均衡跟腿抽筋还有关系。原因在于孕妈妈一时解禁，暴饮暴食，吃太多含蛋白质的食物，比如肉，虽然肉类富含蛋白质，但是蛋白质摄入过多会影响碳水化合物的代谢，从而导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱，紊乱的表现之一就是抽筋。
■ 对策
孕妈妈平时饮食一定要均衡，没有必要禁着不吃东西，明明想吃却狂忍，偶尔解禁就狂吃，反而对健康不利。
孕期饮食原则：规律进餐，按时吃饭，荤素搭配，营养全面，不盲目忌口，也不要过多偏食。
孕妈妈喜欢仰卧睡或者俯卧睡，可孕中后期，肚子很大，仰卧睡会压迫脊柱前的腹主动脉，导致下半身血液回流不畅，引起下肢静脉曲张。
■ 对策
怀孕早期，孕妈妈可以用自己舒服的姿势睡觉，但到怀孕中晚期后，尽量侧卧，最好是左侧卧，借助孕妇枕之类的工具，让身体的角度15°~30°，孕妈妈可能会舒服一些。
当然最重要的还是要根据孕妈本身的状况，如果左侧卧位非常不舒服，或者胎动很频繁，孕妈妈可以适当调整睡姿。
虽然晚上睡觉前盖好了被子，不过睡着睡着太热，孕妈妈把腿伸了出来，结果夜间温度降低，小腿肌肉受凉，就会出现抽筋。或者是盖的被子太薄，腿部也会受凉。包括光脚踩地板，吹空调等。
■ 对策
被子厚薄要合适，太厚会压脚，太薄易着凉，冬天可以穿上舒服的棉袜睡觉，就算不小心腿露出来了，一时半会儿也不会着凉。
正值春季，天气是忽冷忽热，有时白天热晚上冷，孕妈妈注意早晚温差，不要过早的拿掉被子，以免着凉。
夏天也要到了，夏天还在妊娠的孕妈，切记不要贪图凉爽，空调不能吹头就对着小腿吹，这样也容易导致腿抽筋。
以上就是孕妈腿抽筋主要的5个因素，现在可不要一心认为抽筋只是缺钙了，一定要知道原因再采取对策，才能有效的缓解腿抽筋。
如果夜间孕妈妈腿部抽筋了，老公要帮助孕妈妈缓解抽筋，让孕妈妈靠坐在床头，伸直双腿，老公一手握住妻子的脚踝，一手握住脚掌，脚跟向外，向上推小腿，可以缓解抽筋。
如果孕妈妈抽筋时，身边没有人，把脚蹬在床栏上，蹬直，能有效的舒缓抽筋。
平时也可以用湿热的毛巾热敷小腿，促进血液循环，能预防缓解小腿抽筋。
怀孕不易，孕期总会遇到各种各样的不适，腿抽筋，手腕痛、腰痛等等，孕妈妈一定要做好孕期保健，注意身体，心情放松。
准爸爸们要多体贴爱护妻子，妻子身体不舒服的时候，做出实际性的行动，缓解妻子的不适，让妻子安心养胎，一起迎接新生命的到来。
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- 编辑：马可
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