孕期做好这3件事，能有效减轻生产痛苦，孕妈赶紧学起来！

原标题：孕期做好这3件事，能有效减轻生产痛苦，孕妈赶紧学起来！

怀孕到生产期间对女人来讲，可以说是漫长而又伟大的工程，孕妈都希望自己能够没有痛苦的生下健康可爱的宝宝。孕妈们可能也会听说过，在顺产时为了不让会阴撕裂，有些人会选择侧切，可是孕妈还是希望不要经历这些。其实在怀孕期间只要做好一些准备，就可以很好的帮助自己顺产。

学会科学的呼吸方式

不要小瞧了呼吸这样一件简单而又平凡的事情，对于孕妈们来讲，呼吸直接关系到分挽的过程，如果能够学会科学的呼吸方法，就能够帮助生产的孕妈用正确的用力，让生的过程不那么痛苦。科学的呼吸方式让孕妈的子宫能够有充足的氧气供给，宫缩的效果会更好。

我们平时的呼吸跟分娩时的呼吸方法相差还是很多的，孕妈们一定要去专门学习一下，可以到当地的妇产讲座课堂里听一下专业人士的讲解，其实主要就是用胸腔扩张的方式进行呼吸，只要学会了这种呼吸方式，自己就可以在家里慢慢的练习，到了自己分娩的时候，就可以很快的运用起来，减少自己在生产时的痛苦。

进行科学合理的运动

有些孕妈在怀了宝宝后就会特别小心，担心自己会磕着碰着，所以平日里也很少出门运动，以为天天躺着就能休养好，可是这样却很不利于自己以后的分娩。还有一些孕妈为了保持自己身材的苗条，孕后也没有停止自己以前的锻炼习惯。有时会进行剧烈的体育运动，这也严重影响了腹中胎儿的健康。

其实孕妈们最好的运动就是走路，平日里可以出门散散步，不仅能够放松心情还能够加快自己身体的代谢功能。孕妈们也可以学习一些有利于分娩的动作，平日里可以跪在垫子上，轻轻扭动腰部，使腰部跟背部都能够放松，减少挤压带来的麻木感。

也可以坐在高度合适的椅子上将两腿分开，锻炼用腰部发力，这样也可以减轻生产时带来的痛苦。还有一种方法就是用半坐的姿势，拿按摩精油轻轻按摩会阴的周围，也可以使分娩的过程中更加的顺利。

保持平和的心境

有些孕妈在第一次怀孕的时候心情可能会比较紧张，担心自己生孩子的过程会十分痛苦，其实孕妈可以提前做一些分娩前的准备活动，搜集一些其他过来人的经验。

同时保持一个比较平和的心境，因为过于高兴甚至于过于难过都会影响到自己的身体，让自己的宝宝也会受到影响，所以平日里一定要以足量的休息为前提，保持自己一个良好的心境，让自己有坚强的自信，做好分娩时的心理准备，如果疼痛也要坚持顺产。

其实无论是怀孕期间还是分娩的过程，都是一件快乐与痛苦相伴的事情，宝宝只有经历了妈妈疼痛的过程，才能健康的出生。对于以上几点，有补充的朋友可以在下方一起留言讨论。