如何让奶水变得又多又好？

　　我的宝宝马上3个月了，一直是母乳喂养，本来奶水不错，现在奶水变少了很多，想知道通过什么方法可以提高奶水的质和量。
　　母乳喂养 婴儿智力发展的关键
　　(一)母乳是婴儿最佳食品和饮料，完全能满足出生4—6个月婴儿生长发育所需的全部营养，不必添加牛奶、果汁、甚至于水。
　　(二)增强婴儿抗病能力：母乳中含有多种免疫物质，它们能增强婴儿的抵抗疾病能力。
　　(三)有益于婴儿大脑发育：母乳中含有婴儿人脑发疗所必需的氨基酸.此外，哺乳过程中，母亲声者、心音、气味和肌肤的接触和能刺激婴儿的人脑，促进婴儿早期答力开发。
　　(四)有益于母亲的健康：哺乳不仅可促进子宫收缩，减少阴道出血，而且哺乳期闲经有助于改善贫血。
　　(五)母乳是廉价方便的天然食品：母乳储存在人体内水不变质一且温度适宜，随时需随时排出，是婴儿最经济实惠的食品。
　　如何提高奶水的质和量?
　　(一)纠正平坦和内陷乳头：产科初诊检查时，对每位孕妇的乳房作检查，及时筛查出内陷或平坦乳头并对此进行指导纠正。(若有早产迹象，应被禁止，直到妊娠八个月才开始做乳头纠正练习).
　　1.首先要孕妇建立信心：绝大部分母亲都能成功地哺乳.在分娩后让婴儿尽早猛烈地吸吮.如果吸吮位置正确，大多数乳头在婴儿吸吮后乳头的伸展性会有改善。
　　2.乳头伸展练习：拉开并离断与内陷乳头“绑”在一起的纤维。将两拇指平行在放在乳头两侧，慢慢地由乳头向两侧外方拉开，牵拉乳晕皮肤及皮下组织，使乳头向外突出，重复多次。 随后，将两拇指分别放在乳头上下侧，由乳头向上下纵形拉开.此练习海日两次，每次5分钟.
　　3.配置乳头罩：从妊娠7个月起配戴。通过乳头罩对乳头周围组织的恒定、柔和压力致使内陷乳头外翻，乳头经中央小孔持续突起，为今后哺乳成功作准备.但最近有报导，将戴乳头罩和不戴乳头罩治疗凹陷乳头分组研究，发现无统计学价值。
　　按摩乳房有利增加乳汁
　　用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时配合下列按摩方式：
　　1.环形按摩：双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房;
　　2.螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩;
　　3.指压式按摩：双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。
　　勤于喂奶，让宝宝多吸吮妈妈的乳头。
　　其实妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数;由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。宝宝跟母乳的关系是从出生后开始的。婴儿被抱在妈妈胸前时，自然而然地就会开始寻找奶头。建议新手妈妈们，一定不要因为刚开始没有乳汁就不让孩子吸吮奶头，应该让他多多接触乳头，渐渐地婴儿就会学着靠自己的力量去吸吮了。由于宝宝的这种吮吸是使出了全身的力气，会使妈妈的乳头很疼，妈妈可千万不要因为怕疼而不喂宝宝母乳呀!
　　妈妈应每2～3小时喂宝宝1次，但仍需配合宝宝的需求来喂。宝宝只要饿了就喂，喂得越多，奶水分泌得就越多;至于宝宝吃的奶是否足够的问题，可以检查孩子的尿片，只要一天至少换6～7片的话，就表示宝宝吸吮的奶水量足够了。
　　吃好睡好母乳好
　　哺养宝宝时，良好的营养、大量的流质和充足的睡眠非常重要。宝宝睡觉时你最好也睡觉，还要喝大量的健康饮料，如：牛奶、开水、和果汁等。尽量放松，把无关紧要的事情抛开，别去想那些使你厌恶的人，减少压力，把注意力集中在你的宝宝和你自己身上。
　　正常、健康的饮食才能使母乳供应充足，但你并不需要吃什么特别的补品。有些婴儿对母亲的饮食十分敏感。如果你的宝宝在你吃了辣椒后感到特别的烦躁不安，那你以后就要注意了。 但总的说来，哺乳期的妇女可以吃任何她爱吃的、只要是健康的东西。
　　素食妇女在哺乳期要加倍注意饮食中有没有足够的维他命和矿物质。如果你对自己的饮食营养没把握，让医生推荐一位营养专家，帮你制订一份食谱。每天三顿正餐，两顿小食有助于维持母乳供应。
　　我的食谱：
　　花生粥
　　材料:花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、红糖适量。
　　做法:先将通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再将药汁、花生米、粳米一同入锅，加水熬煮。待花生米、粳米煮烂后，加入红糖即可食用。
　　功效:通草性味甘淡凉，入肺胃经，能泻肺、利小便、下乳汁。王不留行是石竹科植物麦蓝菜的种子，性味苦平，二药合用治疗乳汁不足，疗效更佳。
　　王不留行炖猪蹄
　　材料:猪蹄3～4个、王不留行12克、调味料若干。
　　做法:将王不留行用纱布包裹，和洗净的猪蹄一起放进锅内，加水及调味料煮烂即可食用。
　　功效:猪蹄性味甘咸平，常用以治疗乳汁不足。加上王不留行，对缺乳具有良好的疗效。