宝妈产后腰痛很难受，这些建议一定要收好

原标题：宝妈产后腰痛很难受，这些建议一定要收好

怀胎九月一朝分娩，本以为可以一身轻松，但随之而来的产后腰背痛却给很多新妈妈带来了痛苦。实际上腰背部疼痛是从孕期就开始的，大约有50%的准妈妈会受到腰背痛的困扰。

国内一项研究表明，产后2、3、4个月腰背痛的发生率分别为31.8%、28.6%、29.4%。疼痛可严重影响产妇的日常生活，容易引起产后焦虑、抑郁，不利于产后心理及生理的恢复，所以在月子期间，产妇的形体恢复至关重要。

产后腰背痛是已生育女性中比较常见的现象，但一般产后一个月后会逐渐消失，倘若产后新妈妈腰背痛未见减轻，持续时间较长（超过12周），就发展为慢性腰背痛了。

产后腰背痛是怎么回事？

原因可能是：

1、骨盆状态的显著变化

胎儿体重越重，产后腰背痛的几率越高。为了适应不断增加的体重，以及逐渐隆起的腹部，准妈妈的脊柱会发生生理性弯曲，腰部向前突，造成腰部的负荷过大。

在孕期，为了让胎儿能顺利娩出，连接骨盆的韧带会变得松弛。随着胎儿的发育、子宫增大，孕妈妈腰部承受的压力逐渐增加，压迫到盆腔神经、血管而引起腰痛。

2、子宫复位不良

子宫的正常位置是前倾、前屈的，月子里仰卧位比较多，在产后子宫复旧的过程中，如果出现子宫后位或者子宫脱垂等复位不良的情况，也会引起腰痛。

3、缺钙

孕期缺钙的妈妈，在产后母乳喂养时，体内钙质的流失加重，使骨组织处于缺钙状态，从而容易引起关节酸痛。

4、产后过度劳累

产后新妈妈除了要给宝宝哺乳，还要给宝宝洗澡、换尿布、穿衣服、哄睡等，这些久坐、久站、久弯腰的动作，都会引起产后腰部不适。

5、喂养姿势不当

给宝宝哺乳的姿势不正确，如侧身、弯腰等姿势；另外，产后缠绑束腹带过紧也可能造成腰肌劳损而导致腰痛。

6、恶露排出不畅

恶露无法顺利排出，导致产妇盆腔内产生血淤，也很容易导致产妇产后腰痛。

7、缺少活动

很多产妇分娩后很少活动，经常处于待在床上的状态，导致腰部缺少一定的锻炼。另外产妇产后对身体进补较多，从而使体重加重，腰部负荷过大，因而产生腰痛状况。

8、产后风湿

产后患风湿也是可能引起腰部疼痛的原因之一，产后受到湿寒的侵入诱发产妇腰痛。

9、常穿高跟鞋

正常状况下，新妈妈应避免穿有跟的鞋，否则容易导致身体重心前倾，间接影响到腰部，从而诱发腰部的疼痛。

产后腰痛怎么办？

1、注意腰部保暖

天气转凉应及时添加衣物，避免冷风吹袭；经常活动腰部，使腰肌得以舒展；适当按摩、热敷，促进血液循环，帮助改善腰部不适。

2、减轻腰椎压力

经常更换卧床姿势，避免提重物；产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿平底鞋为宜，鞋底要柔软。

3、巧妙用力

睡觉时床垫不宜太软；平时多散步能帮助防止或减轻腰痛；腰部不适时尽量避免抱孩子，腰部少用力。

4、放松心情

紧张情绪会使血液中激素增多，可能诱发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快的心情有助于防止腰痛。

5、合理补钙

哺乳期妈妈每日要将自己身体中储存的钙，大量的转移到母乳中，通过乳汁传递给宝宝，因此妈妈钙的损耗量很大。选择适合自己的钙剂，进行补钙。

6、避免长久站立及蹲坐

产妇分娩后要避免过长时间的站立、蹲坐，否则经常这样的话容易使腰部难以长久承受。

妈妈可以给宝宝买高度适中的摇篮或童车，能够自由调动高度的更为佳选，尽量避免过多的弯腰。在睡床旁边放一个椅子那就更好不过了。这样的话，既有助于保护产妇的腰部，又更方便产妇照顾婴儿。

7、哺乳姿势得当

产妇哺乳时需注意自己的姿势，要使腰部产生舒服、轻松之感。一般来说，最好坐在高度较低的凳子上，倘若坐的地方太高的话，那么身体可以轻靠在椅子上或者将一只脚放置于凳子的脚踏上。

妈妈还可以在膝盖上垫一个枕头，这样的话既可以使宝宝抬高又可以承重。

8、合理锻炼

推荐三个运动方式

猫式呼吸

跪坐，双腿打开与肩同宽，双手放在双膝前一小臂加两手的距离撑住，吸气抬头，脊柱向下弯曲，呼气低头，脊柱向上弯曲。保持过程缓慢，吸气呼气各数5秒。每天早晚各做一组，一组10次。

仰卧位

双足着床板，屈膝。抬起一膝渐渐向乳房方向微曲，双手抱膝拉向胸前，回原双足方位，另膝做上述运动，每天做10次。

平躺伸懒腰

双臂向上伸直，双脚尖向下绷紧拉伸并放松腰部。

腰痛也需要一定时间恢复，如果长时间绵延不愈，用以上方法都没有缓解，要及时去医院检查，明确具体的病症，对症下药。

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