产后安全瘦身运动

  • 来源:互联网
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  • 2014-12-19
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  初步恢复运动:

  如果你是通过阴道分娩的,你可以尝试双膝并拢,摇动骨盆。

  如果你已适应了这种锻炼方式,再试着在户外缓慢行走,也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速,只需感觉你的血液循环加快就行了。

  逐渐把散步的时间延长到10到15分钟,然后30分钟。

  当你感觉这种运动量很舒服时,在医生的允许下,自己选择安全的健身运动。

  什么样的健身运动适合你?

  运动量不很大的健身操。

  游泳。

  散步,简单的脚踏车练习。

  用拉力器锻炼上肢的肌肉。

  健身运动前的注意事项

  运动前应当排空膀胱。

  不要在饭前或饭后一小时内做。

  运动后出汗,要及时补充水分。

  每天早晚各做15分钟,至少持续2个月次数由少渐多,不要太勉强或过于劳累。

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