崔医生答疑：这两个运动结合，快速告别产后漏尿！

原标题：崔医生答疑：这两个运动结合，快速告别产后漏尿！

3月12日， 崔大夫和 育学园旗下北京弘和妇产医院李晔大夫进行了一场以“ 产后康复，学会腹式呼吸”为主题的直播。直播过程中，很多网友都遗憾自己的提问没有被翻牌，那么今天，小园子就把大家关于“ 产后康复”的疑惑梳理一下，并统一作答吧！

1.什么叫腹式呼吸，怎么做式呼吸？

答：腹式呼吸是指利用腹部核心肌群等肌肉来锻炼到整个身体，特别是我们的横膈肌和盆底肌的一项活动。

初学者建议平躺着做。双脚打开与肩同宽，一只手放在胸上，一只手放在肚脐的位置，吸气时， 最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。一呼一吸为一个循环，一次循环15秒左右，注意保持每一次呼吸的节奏。腹式呼吸是一种深而慢的呼吸，一定要注意每次呼吸的节奏，不要过于着急。在熟练掌握之后，就可以采用自己舒服的体式了。

2.核心肌群包括哪几部分，盆底肌属于核心肌群吗？

答：核心肌群 指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。主要包括腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌，以及后背的竖脊肌、背肌以及骨盆肌底群这一区域的肌肉。在这一片肌肉区域中，盆底肌位于核心肌群的最底层，相当于核心肌群的“底”。

3.盆底肌包括哪几部分？

答：盆底肌可分为骨骼肌和内脏肌，最下边的那层肌肉叫做骨骼肌，凯格尔运动就是锻炼这部分肌肉的训练。通过训练，我们可以达到人为地对骨骼肌进行收缩与放松，这些骨骼肌是被我们的意识所支配的。而上层与腹腔相连的内脏肌，并不受人为意识所支配，需要靠自主神经去激活，也就是通过呼吸训练