为什么孕期容易出现便秘？和3种原因离不开，学会缓解便秘很重要

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小张自从怀孕后，不仅心理波动大，容易出现喜悦、担心、焦虑、烦躁等，晚上还时常睡不着、全身有乏力感，甚至还出现了尿频、便秘的情况。

尤其是便秘，不仅身体憋得慌，生理上也跟着受折磨，原先幸福的生活也被打破。小张通过和怀孕的好朋友聊天，得知她们也有便秘问题。

为什么孕期容易便秘？和3种原因离不开。

怀孕后体内孕激素出现变化：

根据女性的生理特点，怀孕后体内孕激素水平会发生较大改变。在孕激素作用下，会使膀胱松弛，膀胱感觉器会接连给大脑发送信号，诱使孕妇排尿，从而造成孕期尿频。

同时孕妇也会因为肚中胎儿越长越大，子宫增大，压迫膀胱、抑制肠胃蠕动，造成粪便长期在肠道内滞留，变得干硬，增加尿频、便秘的现象。另外，有调查显示，受孕激素影响，有30%左右的女性都会发生不同程度的孕妇便秘。

所以，大家遇到这种情况也不用恐慌，在增强肠胃蠕动上，孕期可多食用富含膳食纤维的食物，如新鲜的蔬菜水果，刺激胃酸分泌、增强肠胃蠕动。

孕期运动量少：

有的宝妈到怀孕后就变得懒惰，每天几乎都是在沙发、床上度过，运动量大大减少，由此也可引发便秘。据美国妇产科医学学会建议，每天运动不少于30分钟，根据孕周情况不同，坚持不了可以每周运动3~5次，每次不少于20分钟。

日常生活中选择散步、慢跑、游泳、做踏板等都能增强肠胃蠕动，促进排便，对预防下肢静脉血栓、控制血糖水平、稳定孕期体重以及胎儿健康成长都有非常积极的作用。

孕期饮食过于进补：

很多女性在孕期会大吃大喝、无肉不欢，每天几乎都要吃够两人的量，认为这样对胎儿和自己都有好处。实际上这种饮食方式是错误的，孕期过于进补，反而会影响蔬菜水果等富含膳食纤维的食物摄入，从而导致便秘。

所以，在孕期饮食上建议孕妇补充多种类的食物，选择肉类、蛋类、海鲜、乳制品，尤其是新鲜蔬果，其中不仅有大量纤维素，还有丰富的维生素、矿物质。再加上适量粗粮，可帮助孕妇润肠通便、缓解便秘。

对于孕前BMI是正常标准的女性，孕期总体重增长幅度控制在23斤到32斤是最好的。