10 分钟孕妇瑜伽，助你顺产和缓解孕期压力

原标题：10 分钟孕妇瑜伽，助你顺产和缓解孕期压力

女性在孕期练习瑜伽不仅能增强体力和肌肉张力，还可以增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时还能刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。

可以的，怀孕前一直有练习瑜伽的女性，怀孕期间均可继续练习，直至分娩之前一个星期可休息下来，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。

至于从未练习过瑜伽的孕妇，最好在怀孕三个月后才开始上孕妇瑜伽班，往后亦可维持练习至分娩。(建议：孕妇宜先请教医生意见)

练习前应注意什么？

• 宜在空腹时；或饭后二小时才练习
• 练习前前先解小便，排空膀胱
• 穿着透气吸汗的运动衣服，防止弄湿身体而着凉
• 练习前后饮足够的开水，避免体温过高
• 选择温度适中的环境练习 (室温约22 ~ 23度)孕，保持空气流通

练习时应注意什么？

• 精神要集中，动作缓慢柔和，配合呼吸，呼吸均匀缓慢,绵绵不断。
• 如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息，不要勉强
• 避免高难度的动作，以个人及胎儿的安全为先
• 建议孕妇持之而恒，每日练习30至60分钟
• 以循序渐进由少至多，量力而为的方式持续进行
• 如身体患有特别毛病，如关节及骨骼问题，宜先请教医生的意见

主题Theme：孕期瑜伽

难度等级Level：★

时长Time：10'57''

孕期瑜伽

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