心情舒畅健康受孕
含钙丰富的食物主要有:鲜奶及奶制品、芝麻、小米、绿豆、鱼类、海带、海参、牡蛎、黄豆、腐竹、黑木耳、鱼、虾等。
2铁
铁是人体生成红细胞的主要原料之一,宝宝的正常生长发育及智力与它有很大关系。
含铁丰富的食物有:动物血、肝脏、瘦肉、蛋黄、栗子、豌豆、绿豆、红豆、香椿、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、油菜等。
3锌
锌被称为“生命的齿轮”,在生命活动过程中起着转运物质和交换能量的作用。对胎宝宝和准妈妈自身都非常重要。它会使皮肤光滑、富有弹性,防止妊娠纹,而如果锌摄入不足,会使胎宝宝脑细胞分化异常,脑细胞总数减少;新生儿出生体重低下,甚至出现发育畸形。
含锌丰富的食物有:牡蛎、种子类(如黄豆、绿豆、蚕豆、腰果、开心果、花生、小米、大米、核桃)、菠菜、韭菜、葱、莴苣、胡萝卜、猪肝、鲜瘦肉、牛肉、羊肉、鸭蛋黄、鲫鱼、河虾等。
4叶酸
大名鼎鼎的“叶酸”, B族维生素的一种,最好在怀孕前3个月在医生的指导下开始服用。
含叶酸丰富的食物有:各种绿叶蔬菜、蚕豆、大枣、绿豆、芦笋、板栗、猪肝、香蕉、草莓等。(关于叶酸的更多解释详见15页)。
小提醒
那些意外怀孕的妈妈如果没来得及在孕前特别服用叶酸,也不用太过担心,毕竟神经管畸形是一种病理现象,如果你以前没有生育过神经管畸形儿,只要你平时经常吃含有叶酸的食物(绿叶蔬菜很常见的,你不可能不吃吧),你就大可放心你肚里的宝宝了,而且到孕4个月左右,医生还会详细地为你的宝宝做筛畸检查呢。
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