妈妈饮食关系着宝宝的健康，最好这样吃

原标题：妈妈饮食关系着宝宝的健康，最好这样吃

哺乳期的妈妈们的饮食是非常重要的，因为哺乳期的妈妈们如果不注意饮食，会影响到宝宝和自身的健康，所以一定要重视起来。

避免吃这些

辛辣刺激性食物

沈阳九州家圆医院的专家表示：在哺乳期的妈妈们，尽量不要去吃辛辣或者是刺激性比较强的食物，比如辣椒、花椒或是酒类等等。这些刺激性的食物，会通过母乳传递给宝宝，这对于身体功能发育未完全的宝宝来说是非常不利的，严重的还会影响到宝宝身体健康。

腌制的咸菜、咸鱼

一到过年家家户户就开始腌制咸菜、咸鱼，这些东西虽然美味，但是宝妈们最好不要吃或者少吃。这些咸货本身就是不健康的，其中含有亚硝酸盐这种致癌物质，还有就是此时的妈妈们不可摄入过多的盐分，因为盐太多会增加肾脏的负担，不利于宝宝和妈妈们的身体健康。

高脂、油炸的食物

油炸类的食物非常诱人，但是对于哺乳期的妈妈来说是非常不合适的。因为这时期的妈妈们消化能力还没有完全恢复，而这种油炸的食物脂肪量很高难以消化。而且食物在油炸过程中，营养元素将会大量流失，所以说油炸食物不仅不能给妈妈们补充营养，反倒会危害她们的身体健康。

人参、韭菜等食物

哺乳期的妈妈们，需要分泌大量的乳汁给宝宝，而人参和韭菜等食物会抑制母乳的分泌，所以这段期间应该不吃这些食物，以免出现母乳供给不足的情况。这期间妈妈们如果奶水不够，可以吃一些催奶的食物，比如鲫鱼汤、猪蹄、鸡汤、小米粥等等。

剩饭、剩菜

从中医上来说，吃剩饭剩菜会导致妈妈们热行寒滞，因为隔夜饭菜是属于生冷食物的。所以哺乳期的妈妈们最好不要吃过夜菜，剩饭、剩菜会损伤到她们的脾胃，影响到妈妈们的消化功能，严重的甚至会引发腹泻。

适合吃的食物

保证蛋白质均衡摄取的肉类和豆类

鱼等动物性蛋白和豆腐等植物性蛋白要均衡食用。特别是豆类不仅富含蛋白质, 还含有维生素等多种营养。肉要选择低脂肪的瘦肉或者鸡胸肉, 鱼选择脂肪低的白肉鱼。推荐鲷鱼、比目鱼、鲅鱼、三文鱼、鳕鱼、鲽鱼、鲻鱼、带鱼、鲈鱼等鲜鱼和贝类、虾、鱿鱼、章鱼等。

适合产妇的海带汤

海带是适宜产后食用的代表性食物, 富含碘、钙及铁。能帮助体内废物排出, 消除浮肿。当乳腺不通畅时, 母乳量会下降, 甚至出现乳腺炎。此时可以将蛤或者白色鱼肉和海带一起煮，或者多吃蔬菜, 都能有效改善乳腺不畅的问题。

利于双侧大脑发育的蓝背鱼

鲐鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等背部是蓝色的鱼含有的亚麻酸和DHA是促进大脑活性化的有利脂肪酸。同时富含DHA和Ω-3脂肪酸, EPA等物质能有效预防贫血，促进血液循环帮助气血恢复。

黄绿色蔬菜和海贝类帮助补铁

哺乳期间对铁、钙、镁等矿物的需求较多。含铁较高的食物主要有鱼贝类、大豆和豆类制品、黄绿色蔬菜、晒干的蔬菜等。多吃蔬菜、水果及海贝类食物能有效预防便秘, 新鲜的天然维生素C能够帮助铁吸收。牡蛎等海贝类食物含有铁、钙及丰富的蛋白质, 能有效预防贫血。

钙质可以预防骨质疏松症

钙是宝宝牙齿和骨骼发育的重要矿物质。哺乳期间妈妈如果钙摄取不足, 骨骼中的钙流失, 就会出现骨质疏松症。含钙丰富的代表性食物是牛奶等乳制品。

以补水为基础

大家都以为哺乳前30分钟喝豆浆会增加奶量。但是母乳量是由乳腺发育情况和荷尔蒙有关。豆浆富含蛋白质, 作为日常补水比较合适。