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健康悦读|居家锻炼，哑铃操效果显著
《掌握健康钥匙》连载31
居家锻炼，哑铃操效果显著
书名：
掌握健康钥匙
作者：
王陇德
出版社：
人民卫生出版社
哑铃操
两手交替前平举
注意事项
直臂侧平举
注意事项
俯立两臂侧平举
注意事项
仰卧侧绕举
注意事项
两手弯举
注意事项
直立交替推举
仰卧飞鸟
注意事项
头后屈伸臂
模拟跳绳
跳绳有很多好处：可改善心脏状况，增强主要肌肉组织和膝关节周围小肌肉及韧带的强度，甚至可以改善这些部位已存在的问题；还可减轻骨质疏松，并增强协调性、灵活性、平衡感。跳绳不受条件限制，任何时间、地点都可进行。每分钟120~140次的跳绳，30分钟可消耗300~500千卡热能，对保持体重和减肥有很好的作用。
文中图片来自网络
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- 标签：亲爱的这并不是爱情
- 编辑：马可
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