糖妈妈吃多了怕血糖高，吃少了怕宝宝营养不足该怎么办

原标题：糖妈妈吃多了怕血糖高，吃少了怕宝宝营养不足该怎么办

刚开始确诊妊娠糖尿病那会儿，我从原来的想吃就吃的状态改成严格按照控糖食谱进食，每天都是按时按量吃饭，早上7点吃早餐，10点半加餐，12点吃中饭，2点半加餐，5点吃晚饭，8点加餐，9点半睡觉。

因为控糖饮食有个非常重要的原则，就是必须控制主食的总量，这样一来，刚开始我几乎是吃完饭不到一小时就开始饿了，而且一周之内体重下降了2斤。

当时除了每天要想办法让自己不会觉得很饿，还要想办法保证肚子里的宝宝不出现营养不良。经过一小段时间的调整尝试，我做了以下几件事情，成功解决了肚子饿的问题，最后宝宝38周出生5.8斤，而且各项指标均正常。

一、多加一餐

一般控糖饮食都是按照三餐三点来的，后来我看到一篇权威的文献，正餐之前半小时先吃一些低升糖指数的食物，比如含蛋白质比较高的牛奶、豆浆等或者含膳食纤维比较高的蔬菜，之后再进餐可以降低餐后血糖。

于是我就将原来三餐三点改成三餐六点。看起来有点复杂，其实操作起来很简单。原来的三餐三点中的三点不变，我的三餐都会有豆制品，有时候是两片豆腐，有时候是一小杯豆浆，我就将豆腐或者豆干改到了餐前半小时吃。

这样一来，原来加餐到正餐之间间隔2.5小时，加餐又吃得比较少，一般是牛奶、水果和坚果，往往在2小时左右就会很饿了。这个时候刚好又开始吃东西，也就不会饿了。

记住，虽然是多加了一餐，但是每天吃饭的总量是不会变的，这样才能保证血糖不会升得过高控制不住。

二、多吃分量大的食物

同样热量的食物分量是不一样的，比如同样是主食，同样是90大卡，薯类一般是100g，谷类则是25g（均为干重），相差4倍，即使是熟的大概也相差了2-3倍。那吃薯类就比吃谷类更有饱腹感。

另外，粗粮由于留有谷皮和胚芽等，同样重量体积也更大，而且消化吸收起来会更费劲，所以也能让人感觉到更饱不容易饿。

蔬菜能生吃的也可以生吃，一次性吃不完的可以留小部分到加餐吃。但是有妈妈担心生吃蔬菜农药残留可能伤害到宝宝，那可以用开水快速烫一下，不用烫熟，就可以去除绝大部分的农残了。

三、主食分开吃

糖妈妈应该都有这种经验，多吃一口主食血糖就可能控制不住。但是因为怀着宝宝，每天主食又要保证至少250g的量，而且吃不够量自己也容易饿肚子。

怎么办？

除了主食中多吃些薯类和杂粮，还可以将主食分成多次吃，也就是正餐的时候吃原来2/3的量，留1/3的量在加餐时吃。因为加餐时吃的基本都是升糖指数比较低的食物，所以再少吃点主食对血糖的影响就不会很大了。

我当时加餐的主食一般就是自制全麦馒头、全麦发糕、全麦烙饼等。按照我上面的分配，一次加餐大概吃25-30g左右的主食，大概就是直径3-4厘米大的馒头的量。

四、吃点特殊的食物

因为孕周越大血糖越不好控制，但是饭量不能再减，我就只能从吃的东西上琢磨怎么让升糖升得慢。

后来找到了像魔芋、银耳等这些含膳食纤维比较高的食物，不仅热量低饱腹感强，还可以降低血糖上升的速度。

于是，从孕30周开始，魔芋豆腐成了我每顿饭都必须吃的食物，开始放在餐前半小时那次加餐吃，后来加餐之前也会吃一些。尝试了几次之后，发现魔芋豆腐的控糖效果真的非常棒，而且占肚子我也就饿得不那么快了。我几乎把这个神奇的食物推荐给了我身边所有的糖妈妈，她们吃了之后都觉得太神奇。

不过体质比较弱和胀气比较严重的孕妈，吃魔芋豆腐或者魔芋制品一定要谨慎，先少量尝试，没有不良反应再逐渐加量。

五、营养补充剂

孕妈妈孕期要保证营养素的充足供给，单纯靠吃饭是很难完全保证的，尤其是像钙、维生素D等。对于糖妈妈来说，因为饮食更加严格，更加需要额外的营养素补充。

刚开始我是每天吃钙+维生素D片，孕晚期开始吃加了镁和铜的钙+维生素D片，同时每天吃叶酸、复合维生素B和维生素C片。这几样维生素对妈妈和宝宝都非常重要，尤其是维生素C，权威研究表明每天足量补充有预防糖尿病的作用。所以即使生完孩子，我每天依旧会吃这几样维生素。

六、产检很重要

跟普通孕妈比，糖妈妈属于高危产妇，妈妈和宝宝都有很多隐患，所以产检要更加积极，并且尽量遵照产科医生的建议做检查。及时发现宝宝可能存在的营养不良或者发育过速、羊水过多等情况，任何时候都不要存侥幸心理。为了宝宝的健康，宁可多折腾也不要留遗憾。

生产那天，看到宝宝平安出生，听到洪亮的哭声，躺在我身边眼睛微微张开盯着我，我感到非常幸福，孕期所有的努力都是值得的。