孕期哪些运动利于分娩？

原标题：孕期哪些运动利于分娩？

生命在于运动，运动可以促进人体健康。虽然进入孕期的准妈妈十分辛苦，孕早期恶心呕吐等早孕反应使准妈妈体弱乏力，日渐隆起的腹部让准妈妈行动不便，但是，准妈妈还是要适当、正确地坚持锻炼，这样不仅有利于自身健康，也对日后的分娩及新生儿益处多多。

孕期运动的利与弊

利

健康生活

另外，孕期运动有助于改善孕妇情绪,可增强孕妇自信心,提升对自我表现的满意度,降低产后抑郁等风险。

弊

心肺负荷

孕妇运动的禁忌症

孕期运动的形式

,登楼梯可明显改善孕期运动后孕妇餐后2 h 血糖、糖化血红蛋白、BMI、血脂等检验指标。

孕期游泳最大好处是可减轻水肿、调节体温(运动时不引起体温升高)及不引起关节劳损。瑜伽也是适合孕期的运动方式。需卧床的孕妇也可以做上肢运动。

孕期运动强度

孕期运动的持续时间

《美国体育活动指南》建议对于孕前无运动习惯的健康孕妇,在整个孕期进行每周至少150 min 的中等强度有氧运动。

运动时的注意事项

运动前、后及运动期间,孕妇都应摄入足够水分以维持体内水平衡,穿着宽松的棉质衣物、适当大小的文胸和跑步鞋,在阴凉通风的环境下运动,应避免高热、潮湿环境,最好在体育馆或社区运动中心进行。

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