孕期该如何进行体重管理？

原标题：孕期该如何进行体重管理？

前段时间，看到一个新闻：哈尔滨一医院的1410个新生儿中，92个是“巨大儿”！还有妈妈“胖”了60斤......

恩，依然是孕妈妈逃不过的体重问题。

每次产检医生都要千叮咛万嘱咐控制体重！因为怀孕变成月半，不仅身材走形不美丽，而且可能会患上妊娠糖尿病，还会增加生下“巨大儿”的风险，增加剖腹产的概率等等等，所以，孕期运动，不可忽视！

孕期运动好处多多

很多妈妈在孕期更多是遵从“葛优躺”的休养方式，但其实，在身体健康且运动方式安全、科学的情况下，运动能给妈妈带来很多好处。

1.降低血糖，预防妊娠期糖尿病

孕中期，因为孕妈妈对胰岛素的敏感度下降，血容量的增加导致胰岛素相对不足，所以这个阶段容易发生妊娠期糖尿病。

运动能消耗更多的葡萄糖，从而降低并稳定孕妈的血糖水平，预防妊娠期糖尿。

2.控制体重，减少巨大儿的出生率

孕妈妈体重增长过多，“巨大儿”也随之而来。“巨大儿”会增加生产的难度，也危害新生儿的健康，甚至造成儿童肥胖等长期影响。

在孕期适当运动，能够更合理控制体重，在一定程度上降低巨大儿的诞生可能。

3.降低孕期和孕后抑郁风险

孕妈妈因为身体激素分泌变化的原因，一些妈妈在孕期时常觉得不开心。俗话说，没有什么是快走5公里解决不了的烦恼。

不开心，那就动一动吧！

4.产后更容易恢复

孕期少长点肉，才是产后迅速恢复的捷径！

5.生一个身体棒聪明爱睡觉的天使宝宝

美国一研究称，孕期经常运动的妈妈，相对来说，宝宝智商会更高！身体更棒！宝宝更爱睡觉！（有没有瞬间心动）

其他也就不说了，试问，哪一个麻麻不想要爱睡觉的天使宝宝?冲着这个，孕期都值得动起来！

孕期这样运动

孕期运动的方式需要根据自己孕前的运动情况以及身体情况来选择。如果你有一定的运动基础，慢跑、瑜伽、游泳都是不错的选择。

如果没有一定的运动基础，你可以选择：

1.散步

散步是最日常最方便最简单的孕期运动，每天大概30-40分钟或者微信运动6000步左右，就能满足孕期一天的需求量，（没有时间或是体力不支，可以分阶段完成）。

坚持散步对缓解孕期腿部水肿、便秘等也有一定的帮助。另外，拉上老公，趁着散步的时间，好好聊聊天也很好哦~

2.凯格尔运动

著名的凯格尔运动，妈妈们应该都不陌生了吧。想要产后少漏尿、尿急等尴尬，孕期就做凯格尔运动！

3.单峰骆驼式

孕妈妈在孕期时常会觉得腰背酸痛，单峰骆驼式就可以缓解背痛，还有助于分娩。

训练方式：

• 双手和双膝着地支持身体，放松背部，头与背部保持在一条直线上；
• 收腹，慢慢弓起背部；
• 坚持几秒，然后慢慢放松背部和腹部，回到开始的姿势
• 重复练习3-5次，可逐渐增加次数。

4.盘腿伸展

这个动作可帮助孕妈妈放松身体，有助于分娩。

孕妈盘腿做好后，双手的伸展姿势可以自由发挥，双手抬起至头顶上方，或是双手交替伸展都可以，注意动作轻柔就好。

当然孕期运动也要适当，每次做到微微出汗就好，不可过度。另外，有妊娠期高血压、出血、胎儿发育不良等情况，一定要遵循医嘱！