补充叶酸也有讲究，该怎么补？

原标题：补充叶酸也有讲究，该怎么补？

备孕期间补充叶酸的重要性不言而喻，天天说补叶酸补叶酸，具体应该怎么补？

小伊今天就尽量全面的把补充叶酸的要点给大家说一下。敲黑板，以下都是重点！

补充叶酸的时间

补充叶酸合适的时间为备孕前三个月，一直延续到怀孕后前三个月。

有女性朋友问，我已经备孕了四个月了还没有好孕，叶酸还要继续吃吗？

答案是肯定的，一般正常情况下备孕三个月之内成功怀孕的几率很高，虽然迟迟未能好孕但说不好接下来的一个月或者什么时候就怀孕了，做好准备总是没错的。

备孕夫妻都要补充叶酸

很多人以为孕育是女性的事情，进补什么的备孕女性来就足够了，其实不然。备孕女性补充叶酸可以有效降低新生儿神经管畸形的发生几率，并且还能预防宝宝神经、脑补缺陷。

而备孕爸爸如果叶酸不足，会降低精液浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，给宝宝的健康埋下隐患。

所以，备孕期间备孕爸爸也要坚持补充叶酸。

补充叶酸要适量

人体无法自行合成叶酸，主要依赖摄取，然后消化吸收。不过摄入量并不是越多越好，一般来说，每天补充400微克叶酸就可以满足备孕需求，过量摄入反而会增加神经危害的几率。 当然，每个人情况不同，具体摄入量还须遵医嘱。

还需进行饮食补充

并不是只服用叶酸片就可以高枕无忧，虽然叶酸极不稳定，烹饪过程中容易流失，但是食补也是很重要的。

平时多吃绿叶蔬菜、新鲜水果和动物肝脏、肉禽蛋以及坚果类食物，不仅可以辅助补充叶酸，还能补充各种维生素和微量元素。

补充叶酸3个月没有怀孕

还要继续补吗？

从孕前3个月到孕后3个月补叶酸只是最基本的要求，按中国营养学会《中国居民营养膳食指南》的建议，补叶酸最迟应该从孕前3个月开始，最好一直持续到整个孕期结束。所以，如果没有放弃怀孕的打算，就可以继续补叶酸片。

意外怀上了

这时候再补叶酸晚不晚？

由于胎儿神经管分化多发生在孕后2～4周，因此，孕早期补充叶酸最为重要。当然，也不是说没有服用叶酸片一定会导致宝宝畸形。

怀孕的最初3个月最有补叶酸的必要，如果意外怀孕，应该立即开始服叶酸片。