糖尿病合并高血压？这样运动，效果好！

原标题：糖尿病合并高血压？这样运动，效果好！

糖尿病合并高血压该如何运动？

2型糖尿病被认为是一种缺少运动（身体惰性）的疾病。运动干预可以显著降低糖尿病发病率。

有研究表明，运动能对食欲产生有益的影响。运动还能改善身体惰性者的饮食控制水平。对于糖尿病病人，适度运动能消耗能量，使血糖控制更趋于平稳。饮食、运动治疗是糖尿病病人治疗的基石。2型糖尿病合并高血压的患者多伴肥胖。这类病人生活干预中，运动、减重是非常重要的一部分。减轻体重对降血压有显著效果。各种有氧运动对控制血压都有帮助。

糖尿病合并高血压时如何安全运动？

首先，和其他糖尿病病人一样，需要在运动前由专科医生评估病人的状态，选择适合的运动方式。需要血糖控制平稳，运动前后及不适时监测血糖，防止血糖过高或低血糖发生。建议2型糖尿病病人最佳运动方案为有氧运动与抗阻训练相结合。有氧运动以中低强度的节律性运动为好。可选择散步、慢跑、骑自行车、游泳以及中等强度的体操（如健身操、太极拳等）；还可以选择一些娱乐性球类活动（如羽毛球、乒乓球、保龄球）。

那么对于合并有高血压的病人运动有什么要求？当血压≥180/120毫米汞柱时,列入运动禁忌范畴。当血压控制在≤160/100时，建议在专业人员监督下进行放松训练（如太极拳和瑜伽）和有氧运动，如步行、游泳等运动强度应为低至中等强度。避免憋气动作或高强度运动。

适度运动会给糖尿病合并高血压的病人带来非常大的益处。但运动前后及过程中需要注意身体感受，循序渐进，不可让身体过度疲惫。过度运动反而会升高血糖、血压。身体不适时需要停止运动，立即监测血糖、血压，进行相应处理。（王毅）