如果不想“坑”你的娃，孕期就不要熬夜！

原标题：如果不想“坑”你的娃，孕期就不要熬夜！

很多人经常因为加班或者一些其他原因熬夜，而还有不少人天生就是熬夜族，早了睡不着。但孕妈咪可要注意啦，熬夜对身体健康大有危害，对于孕妇来说则伤害更大了。因为怀孕之后，准妈妈身上可就是两个人了，不仅会对自身造成影响，更容易影响胎宝宝的健康！

熬夜对准妈妈的坏处

一：使准妈妈精神疲劳，免疫力下降

沈阳九州家圆医院的专家表示：对于准妈妈来说，本来就需要更多的休息，如果经常熬夜，精神会很疲惫，免疫力也会跟着下降，容易生病。

二：加剧孕期静脉曲张的情况

怀孕后，准妈妈的子宫会越来越大，容易发生痔疮或者是下肢静脉曲张。准妈妈如果经常熬夜，会减少平躺睡眠的时间，使这种情况加剧。

三：使准妈妈的皮肤变差

经常熬夜的准妈妈，皮肤会变差，容易出现黑眼圈、皮肤粗糙、脸色偏黄等问题。

四：导致准妈妈情绪焦虑，抑郁

准妈妈经常熬夜，会使得身体非常疲劳，再加上孕期的一些不适，容易使得情绪焦虑烦躁，久而久之，甚至还会导致抑郁。

熬夜对胎儿的坏处

一：影响胎儿发育

过度熬夜、应酬活动或是过度紧张地工作，这些情况容易使孕妇的情绪激动或是精神状态紧张，甚至有可能引起血压升高。而胎儿正处于主要器官形成的关键时期，熬夜会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于胎儿生长发育。

二：影响宝宝未来生活习惯的培养

如果孕期睡得晚或者经常熬夜，宝宝出生后不利于养成良好的睡眠习惯。孩子出生后多有焦躁、爱发脾气、爱哭闹的特点。

5招提高孕妈的睡眠质量

一：睡前准备

（1）睡前1小时洗一个热水澡，有一定的催眠作用。

（2）良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。

（3）睡前3~4小时内不宜运动。

（4）听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。

二：选择合适的睡姿

孕早期孕妈咪的身体变化不大，此期胎儿在子宫内发育仍居于母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，不必过分强调睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠姿势，如仰卧位、侧卧位均可。到了孕晚期，孕妈咪就应该采用左侧卧睡觉姿势。

三：辅助睡垫缓解不适

孕妈咪身体的背部、腰部、四肢等的肌肉和韧带组织容易受到胎儿重量的影响，导致腰背酸疼、四肢麻木等症状出现。医学专家认为，孕妈咪可以自制一些小垫子，垫在腰、背、四肢等部位，垫子的厚度要根据自身的情况来定制，以能够减少各部位肌肉和韧带受到的拉扯为度，这样入睡，能够有效地缓解肌肉的酸痛和放松韧带，促进睡眠质量改善。

四：调整床头高度促睡眠

孕妈咪容易出现胃液反流导致胃部灼热，部分孕妈咪甚至在床上睡觉时出现少量吐酸水的现象，这些问题都会影响睡眠质量。胃部的不适是胎儿发育影响母体消化系统所致，不能使用药物来治疗，最好的应对办法就是将床头抬高3厘米以上，或者在头部垫上厚一点的枕头，这样能有效减少胃液的反流，帮助改善睡眠。

五：饮食调整

（1）睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。

（2）尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。

（3）睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。

（4）牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。