枕头并不只是用来枕头部的！选枕头时，高度应该这么算！

原标题：枕头并不只是用来枕头部的！选枕头时，高度应该这么算！

选枕头要看睡姿和肩宽

枕头高度=（两肩宽度-头部宽度）÷2

枕头并不只是用来枕头部的。

单纯用枕头垫着头部，会造成肩膀与枕头中间的颈椎悬空，使颈部肌肉无法完全放松休息，导致睡觉时脖子产生酸痛感，拉伤肌肉，严重时甚至难以入睡。

保持良好的睡眠质量的关键之一就是要用对枕头。睡觉时，要把头和脖子都放到枕头上，让枕头撑着头颈，使颈部处于正常的颈曲位置。

枕头高度合适也是保证睡眠质量的重要因素，枕头过高或过低都会造成伤害。研究表明，过高的枕头会阻碍头部正常的血液循环，容易导致脑缺氧，引发打鼾或落枕。有高血压、颈椎病和脊椎不正的人不能使用高枕。过低的枕头则容易引起眼睑和脸部水肿，有哮喘病、肺病和心脏病的人不能使用低枕。

一般情况下，枕头高度以稍低于肩头到同侧颈部距离为宜，在8~15厘米，或按公式计算：枕头高度=（两肩宽度-头部宽度）÷2。

不同的睡姿所需要的枕头高度也不同。习惯仰卧的人，枕头高度最好是8~13厘米，也就是大约一拳高。习惯侧卧的人，枕头高度与肩膀的宽度相似为宜，让颈椎和腰椎差不多保持在同一条水平线上，在13~15厘米，具体可根据上述公式计算。喜欢俯卧的人可以选择非常薄的枕头，但通常不建议采取俯卧睡姿。 （选自《科技日报》，有删改）