备孕期间需要补充哪些营养素？

原标题：备孕期间需要补充哪些营养素？

为了孕育健康的宝宝，女性朋友在怀孕前要注意补充营养。那么有什么营养元素是孕前必备的呢？

备孕需补充的营养元素

叶酸

沈阳九州家圆医院的专家表示：叶酸是一种B族维生素，对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。因此叶酸是胎儿生长发育中必不可缺少的营养素。若不注意孕前与孕期补充叶酸，有可能会影响胎儿大脑和神经管的发育，甚至造成神经管畸形，严重者可致脊柱裂或无脑畸形儿。

锌

锌是人体一百多种酶或者激活剂的组成成分，对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。

碘

孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显着。脑科学研究认为，人的智能活动及心理行为能力与神经细胞树突、树突棘及突触发育水平息息相关。经补充碘营养出生的孩子，其体重、身高及智商水平均高于未补碘孕妇生出的孩子。准备怀孕的女性最好能检测一下尿碘水平，以判明身体是否缺碘。

维生素A

具有催化、调节等重要生理功能。缺乏后容易导致胎儿机体生长发育出现障碍，适时适量补充可有效抑制胚胎畸形发育。

卵磷脂

缺乏卵磷脂，可能影响胎儿大脑的正常发育，甚至导致发育异常；婴幼儿期缺乏卵磷脂，会影响大脑及智力发育，使学习能力下降；母体本身卵磷脂缺乏，还可使大脑处于疲劳状态，主要表现：心理紧张、反应迟钝、头昏头痛、失眠多梦、思维分散、记忆力下降、健忘、注意力难以集中等现象。

备孕推荐吃这些

薏米

薏米含有丰富的亚油酸、维生素，容易消化吸收，可以减轻胃肠负担、增强体质。此外，薏米还是一种美容食品，常食可以保持人体皮肤光泽细腻。但是，薏米不是所有的人都适合长时间食用的，食用者需要考虑自己的体质问题，如果体质不适合食用，会影响身体的健康。

玉米

玉米是很多人非常喜欢的食品，美味可口，营养价值高。它含纤维素特别高，而纤维素可加速肠道蠕动，降低胆固醇吸收，预防冠心病。此外，玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。

小米

小米又称粟米，含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，尤其是胡萝卜素和维生素B1的含量更加高。

西柚

西柚含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。孕期随着胎儿身体组织迅速成长，孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要。叶酸缺乏不仅会使妊娠高血压症、胎盘早剥的发生率增高，更会导致孕妇患上巨幼红细胞贫血，出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。因此，西柚也是备孕准妈的首选。

葡萄

葡萄富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、维生素C等，孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷，多吃葡萄可帮助改善，更特别的是，如果孕妇有出血现象，葡萄还有安胎作用，而且能帮助胎儿发育。备孕前多吃一些身体多吸收一些将来对宝宝也是有益处的。

荠菜

又名菱角菜、麦地菜、枕头草、护生草等。荠菜叶嫩根肥，具有诱人的清香和美味。含有丰富的蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素C以及人体所需的各种氨基酸和矿物质。

韭菜

韭菜具有健胃、提神、止汗固涩的作用，吃了不但可以促进肠道的蠕动，还对胃有好处，并且韭菜当中还含有很多维生素和胡萝卜素，备孕的妈妈吃了韭菜可以补充维生素。