怀孕到生娃这几个阶段易长肉，饮食要做到营养均衡~

原标题：怀孕到生娃这几个阶段易长肉，饮食要做到营养均衡~

很多女性怀孕后，以为只有自己多吃点才能给胎儿补充足够的营养，于是孕期就放开肚皮大吃特吃，然而宝宝最终生下来依然只有六七斤，自己的体重却涨了不少。

其实这都是因为宝妈们在孕期没有合理科学地控制饮食摄入，很多时候吃下去的不是营养，而是脂肪。

三个阶段易长肉

01

孕1~13周

此时正处于孕早期，胚胎在妈妈肚子里只是一个小小的胎芽，主要是神经在发育，即使大肆进补，也只会导致自己体重飙升，因为胎儿并没有长肉的需求。

所以宝妈在孕早期检查的时候，就应该对自己孕期的营养摄入有一个合理的安排，在专业的医生还有助产士的建议下了解膳食的安排，按剂量补充一些孕期维生素和叶酸即可。

02

孕30周~生产前

到了孕30周后，胎儿发育基本比较稳定，体重增长趋于平缓，此时补充足够的鱼肉奶蛋和水果蔬菜，保持体内维生素和蛋白质充分就行，并不需要过于进补。

并且这个时候胎儿已经开始入盆，子宫对肠胃压迫逐渐减轻，孕妈食欲也会有所好转，多吃只会导致体重猛涨。

所以，这时候宝妈需要均衡饮食，这样才利于宝宝的发育哦~

03

月子期

不少宝妈以为生完孩子就可以开始自己的减肥大计了，但其实她们还要经历一个漫长的产褥期，这个时候往往会有各式各样的进补，如果不加节制，那么体重会只增不减。

如果生完孩子一年内没有恢复到怀孕前的体重，宝妈将来很有可能会持续肥胖。

所以，月子期既要保证营养充足，还要注意饮食搭配合理。

要想产后身材快速恢复

注意这两点

孕期注重膳食的搭配，进行体重的管理，生完孩子的六周内最好不要盲目减肥，但也要注意控制饮食，不能大吃特吃。

如果产妇是顺产，出完月子可以开始慢慢减肥，若是剖腹产，最好三个月以后再开始，而且不要追求减肥速度，只要在六个月左右恢复到生孩子前的水平就行了。

产后想要身材迅速恢复，要做好这两点：

适当运动

避免高强度的剧烈运动，先从简单轻缓的散步开始，保持一天两次，时间和距离可逐渐增加。

如果自身体质不错，恢复情况比较好，可以在医生的指导下，做一些产后减肥操，但也要注意控制时长，不要运动过量。

控制饮食

饮食上注意补充优质蛋白质、维生素，减少糖分、淀粉、油脂的摄入，哺乳期最好不要多吃含糖量和脂肪量高的甜食、奶茶、饮料、油炸食物等，否则也是白减。

温馨提示

孕妈从 孕期就应该注意膳食的营养，同时监测孕期的体重增长，切勿盲目进补，同时要做好产检，不同孕期下，根据医生的建议进行营养饮食安排。另外，生完孩子后，要科学坐月子，同时把握产后黄金恢复期。