孕期失眠“连累”宝宝 如何才能整夜安睡

原标题：孕期失眠“连累”宝宝 如何才能整夜安睡

失眠除了可能会导致早产或剖腹产之外，也会使准妈妈感到烦躁焦虑，白天的注意力与精神集中度下降，进而影响到日常生活作息。那么孕期失眠正常吗?总是晚上兴奋失眠怎么办?孕期失眠会对胎儿发育有影响吗?

孕期失眠对胎儿的影响不止是发育

孕晚期，肚子越来越大了，子宫压迫膀胱及其他内脏，准妈妈尿频、胀气的情况更严重了。此外，还会出现肌肉酸痛、水肿、耻骨分离痛等问题。再加上开始担心生产、胎宝宝健康状况等问题， 心理负担加重，疲劳感也会增强，有些准妈妈还会伴有失眠症状。其中孕期失眠多是因为荷尔蒙变化、饮食不当、尿频、半夜抽筋、心理作用等因素所导致。这是孕期比较常见的身体反应，属于正常反应，尤其是孕晚期，准妈妈的感受会更加明显。

孕期失眠的危害有哪些?

抵抗力低下。也会导致胎儿口唇畸变以及脑部发育不良的情况。准妈妈出现失眠通常是由于身体内的激素发生变化，或者是饮食习惯发生改变，等各方面的因素而导致，通常会出现入睡困难，伴有睡眠不深容易惊醒，早醒失眠多梦，伴有白天困倦乏力等情况。

划重点：睡不着吃片药？别！千万别！

孕期失眠千万不能乱用镇静安眠药，常用的安眠药是安定类的药物，长期服用注射类药物会使人产生依赖性及成瘾性，而且准妈妈服用会使胎儿及出生活的婴儿产生松软婴儿症，表现出呼吸困难、低体温等症状，这些症状很容易导致胎儿宫内窘迫、发育受阻，还有可能引起新生儿呼吸道感染，十分危险。所以说，孕期失眠问题长期不能缓解，要找专门的心理科医生或者精神科医生寻求帮助，尽可能规避风险。

孕期注意事项及禁忌

1.禁忌烟酒。吸烟喝酒对腹中胎宝宝的成长发育有很大害处，且容易造成妊娠期失眠或睡眠轻等问题。

2.减少咖啡因的摄入。咖啡因对活跃脑细胞有一定的作用，会抑制想要睡觉的感觉，因此孕妈妈在容易失眠的孕期最好减少对咖啡因的摄入。孕妈妈应该禁止喝红茶、咖啡、碳酸饮料等，也要少吃巧克力。

3.不吃刺激性食物。刺激性食物，如辛辣食物或酸性食物，都会引起胸口的疼痛和消化不良，这就要求孕妈妈尽量避免吃刺激性食物，以更好地促进睡眠、改善睡眠。

4.傍晚和夜间不要多喝饮品。为了杜绝夜间尿急、尿频，孕妈妈应白天多喝水或饮料，傍晚或夜间则少喝或不喝。

改善孕期失眠的生活习惯

想睡就睡。早一点上床睡觉，你的身体现在的工作量加大了，所以需要更多的休息，尽量避免熬夜。

睡前放松训练，避免入睡前情绪激动。

降低室温可以使人心平气和，易于入睡。

午睡就格外重要了。其实你只需要靠在一个地方，小睡20分钟，或者闭目养神。职业女性在午休时可能无法像在家中一样舒适，只能趴在桌子上小睡一会儿，这时候就得注意高度的问题了，趴睡时桌子上最好多垫个枕头，才不会造成腹部不舒服。