经常做这些事情，更能提升幸福感！

原标题：经常做这些事情，更能提升幸福感！

及时行乐更能提升幸福感

适当娱乐会提升工作兴趣

日常生活中，我们每个人都会不时为自己设定长期的目标，例如控制饮食以保持体形，少吃糖或学习外语等。人们通常认为，如果一个人善于自我控制，就会过上更快乐、更成功的生活，而短暂的享乐主义会导致不快乐的生活。然而，事实并非如此。

最新发表在《人格与社会心理学简报》上的一项研究显示，躺在沙发上放松、品尝美味佳肴或短时间娱乐很有必要。虽然这些并不能让人们达成长期的目标，但人若想要得到幸福，体验愉悦、享受生活的能力和自我控制力一样重要。

适当及时行乐不易抑郁和焦虑

该研究的作者来自于瑞士苏黎世大学和荷兰拉德布德大学。为了解“成功目标”和“享乐目标”的实现与幸福感关联度的差异，学者们开展了5项研究。在研究1中，研究者编制了一份用于评估个体享乐能力的量表，如“我总是做自己喜欢做的事情”“在空闲的时候，我可以很好地放松”。研究2A和2B探讨了享乐能力与主观幸福感是否相关。研究3探讨了侵入性思想（即“我想干什么”和“我该干什么”发生矛盾）的自发激活会阻碍人们的享乐。研究4和5探讨了享乐能力的提高是否可以预测人们在日常生活中能够达成享乐目标。

结果发现，长远计划的成功以及“活在当下”的乐趣都有益于提升幸福感。某些人在放松或享受时，会因为惦记原本应该做的事情还没有做而无法安心享受当下的快乐，研究者将这种想法称之为侵入性思想。例如，躺在沙发上时，你可能会一直想着自己没有去做运动。那些与长期目标相冲突的想法破坏了你当下的放松需要。然而，能够充分享受生活的人往往不仅在短期内具有更高的总体幸福感，而且更不容易遭受抑郁和焦虑之苦。

享受当下和远大目标并不冲突

研究人员指出，该研究拓宽了我们对目标追求和自我调节的理解。享受当下和长期目标在实现幸福感和提升健康方面都很重要，两者并不冲突，反而可以相互补充。在日常生活中二者应保持适当平衡才是。所以建议提前做好规划，可在不损害长期目标的前提下，从娱乐时光中受益。

一个人如何做才能让自己更好地享受“关机”时刻呢？研究人员提醒，娱乐会调节个体与工作间的心理距离，虽然过度娱乐会让人玩物丧志，但适当娱乐反倒会提升人们的工作兴趣。有意识地规划和设定娱乐时间的限制，可能有助于将它们与其他活动更清楚地区分开，从而使娱乐活动免受干扰。

具有健康人格的人不为过去的事件伤感或快乐，也不为对未来的幻想或可能发生的问题而迷惑、焦虑。他们确信人享有的唯一现实就是此时此刻，真实地生活和体验当前，并只被此时此地的情景所吸引。一个有能力体验当前幸福的人，更可能会成为一个永远拥有体验幸福感的能力的人。（范宏博整理）